「ストレッチは何秒やればいい?」
「長く伸ばした方が効果的?」
「毎日どのくらいやればいい?」
ストレッチの時間は、目的や身体の状態によって使い分けることがポイントです。
今回は「ストレッチは何秒キープすればいい?」についてご紹介します。ブログ画像1. 柔軟性を高めたい場合
ゆっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチでは、まずは20～30秒程度を目安にするのがおすすめです。
反動をつけず、痛みを我慢するほど強く伸ばさないことが大切です。呼吸を止めず、心地よく伸びている範囲で行いましょう。
2. 身体をゆっくりほぐしたい場合
運動後や一日の終わりなど、身体をゆっくり伸ばしたい場合は、30～60秒程度かけて行う方法もあります。
ただし、長く伸ばせば伸ばすほど良いわけではありません。筋肉の状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
3. 運動前は長時間伸ばしすぎない
運動前は長時間同じ姿勢で伸ばし続けるより、身体を動かしながら行う動的ストレッチがおすすめです。
肩を回す、股関節を動かすなど、これから行う運動に合わせて身体を準備していきましょう。
ストレッチで大切なのは「何秒やるか」だけではなく、正しい姿勢・適度な強さ・継続です。
K-Studioでは、一人ひとりの柔軟性や可動域、身体の状態を確認しながら、ストレッチとパーソナルトレーニングでサポートしています。
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小野巧真
オノタクマ
学生時代は野球と駅伝、今はストレッチとトレーニングのプロとして、体の可能性を引き出すお手伝いをしております。 硬さ・疲れ・運動不足などなど、どんなお悩みでもお任せ下さい。お客様の”変わりたい”を全力でサポート致します!
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