暑い・・・(2025年05月21日 16時44分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

5月とは思えないくらい暑いですね(毎年言ってる?)。
昨日は今年1番の暑さだったそうです。
夜になっても気温はあまり下がらず、蒸し暑さがありましたね。
夏本番を迎える前に、今から出来る暑さ対策しませんか?


軽い運動で汗に慣れる:夏バテ防止に、ウォーキングやストレッチ等。
↓
【有酸素運動(汗をかく練習)】
目的:暑さに強くなる、汗をかく機能を鍛える!
ウォーキング(朝か夕方):無理なく始められる。30分くらいから。
軽いジョギング:週2～3回、ゆっくりでOK。
階段のぼりを意識:日常の中に取り入れるだけでも違います!
☆汗をかく「準備期間」があると、夏の暑さに強くなります。

【筋トレ・体幹トレ(体を支える力)】
目的:バテにくい・疲れにくい体をつくる!
スクワット(下半身の筋力UP)
プランク(体幹強化)
ストレッチ&ヨガ(血流UP・柔軟性UP)
☆週3回ペースが理想。筋トレは軽めでも継続が大事です。


水分補給習慣:こまめに水を飲むクセを今からつけとくと◎。

【汗&水分コントロール】
目的:汗をかいても疲れにくい体になる!
水を“ちびちび”飲む習慣:朝起きたらまずコップ1杯が基本
サウナ or 半身浴で汗トレ(無理はせず)

【回復力アップ】
目的:夏バテしない=「回復力」がある体!
睡眠を整える(6.5～7.5時間を安定させる)
タンパク質+鉄分を意識した食事
→ 鶏肉、豆腐、納豆、レバー、卵など

無理に全部やらなくても、まずは「週2ウォーキング+水分ちょこちょこ飲み」からでも効果はあります。
今から整体で身体を整えて、トレーニングの効果が高まるように準備するのもアリです!!