コーヒー美味しいですよね。(2025年05月29日 11時11分) Gravity Zero整体 新宿南口店【グラビティゼロ】

眠いとコーヒーを飲む方は多いと思います。
私もコーヒーを美味しさのあまり、ついつい飲み過ぎてしまう事もあります(笑)。
摂取目安もあるので、飲みすぎは注意ですね。
コーヒーの一日の摂取目安については、主に「カフェインの量」で考えられています。

一日のコーヒー摂取目安(大人の場合)
→コーヒー:3～4杯(1杯=約150～200ml)。これはカフェイン量で約300～400mg に相当します。

安全とされるカフェインの上限(健康な成人の場合)
→1日あたり400mg以下。
ただし、個人差があります。カフェインに敏感な人は、これより少ない量でも不眠・動悸・不安などの症状が出ることも。

妊娠中・授乳中の場合
→日200mg以下(コーヒー約1～2杯まで)が推奨されています。これは胎児への影響を避けるためです。

参考:カフェイン量の目安
カフェイン量(約)
レギュラーコーヒー(200ml) 約100mg
エスプレッソ(30ml) 約60mg
インスタントコーヒー(200ml) 約60～80mg
カフェインレスコーヒー(200ml) 約2～5mg

おすすめのコーヒータイミングとしては、
1,朝:起床後90分～2時間後!
朝起きてすぐは「コルチゾール(覚醒ホルモン)」が自然と上がってる時間帯なので、コーヒーは少し時間をおいてからの方が効果的です。

2,昼食後(13:00～15:00ごろ)
昼食後の眠気対策にぴったりです。
カフェインが効き始めるまでに20～30分かかるので、眠くなる前に飲むのがコツです。

3,集中したい仕事・勉強前(30分前くらい)
パフォーマンス向上、集中力アップに効果あり。

カフェインを上手く摂取して、季節の変わり目の時期を気持ちよく過ごしましょう!