水分を飲むベストなタイミングとは?|暑い季節こそ意識したい水分補給(2026年07月12日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 浅草橋店

「水は飲んでいるけど、いつ飲めばいいの?」
「喉が渇いてから飲めば大丈夫?」
「夏になると身体がだるくなりやすい」

そんな疑問はありませんか?

暑い季節は汗をかく量が増えるため、水分補給のタイミングがとても大切です。

実は、喉が渇いたと感じた時には、すでに身体は軽い脱水状態になっていることがあります。

なぜ水分補給のタイミングが重要なのか?

私たちの身体は、

・汗
・呼吸
・尿

などによって、1日を通して水分を失っています。

特に夏は汗をかく量が増えるため、水分不足になると、

・だるさ
・頭痛
・集中力の低下
・熱中症

などの原因になることがあります。

水分を飲むおすすめのタイミング
① 朝起きた直後

寝ている間にも汗をかくため、起床時は水分不足になりやすい状態です。

コップ1杯の水を飲むことで、

・身体が目覚めやすくなる
・血流が良くなる

ことが期待できます。

② 食事の合間

食事中に一度に大量に飲むのではなく、食事の前後や合間に少しずつ補給するのがおすすめです。

③ 外出前・運動前

汗をかく前に水分を補給しておくことで、脱水予防につながります。

「喉が渇いてから」ではなく、「汗をかく前」がポイントです。

④ 入浴の前後

入浴中は思っている以上に汗をかいています。

入浴前後に水分を補給することで、脱水を防ぎやすくなります。

⑤ 就寝前

寝ている間も水分は失われています。

寝る30分ほど前にコップ半分～1杯程度の水を飲むと、夜間の脱水予防につながります。

※夜間のトイレが気になる方は、飲む量を調整しましょう。

水分補給のポイント

✔ 喉が渇く前に飲む

✔ 一度に大量ではなく、こまめに飲む

✔ 汗を多くかいた日はミネラル補給も意識する

✔ アルコールやカフェイン飲料だけに頼らない

こんな方は要注意

✔ あまり水を飲まない

✔ 汗をかきやすい

✔ 冷房の部屋にいる時間が長い

✔ 夏になると疲れやすい

✔ 足がつりやすい

身体を整えることも大切

水分をしっかり摂っていても、

・首
・肩
・背中

の筋肉が硬くなり血流が悪くなると、疲れやだるさを感じやすくなることがあります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・疲れが抜けやすくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

につながると感じる方も多くいらっしゃいます。

暑い季節を元気に過ごすためにも、「何を飲むか」だけでなく「いつ飲むか」も意識して、こまめな水分補給を心がけましょう。