意外な効果⁉︎ 踵落としを習慣にしましょう!(2026年07月10日 11時46分) りりあタウン整骨院 綱島院

踵落としで健康習慣!簡単なのに期待できる嬉しい効果とは?

「踵落とし」は、つま先立ちになってからストンと踵を床に落とすだけの、とても簡単な運動です。特別な道具も必要なく、自宅で手軽に取り組めるため、運動が苦手な方や高齢の方にもおすすめです。

踵を落とす刺激によって、ふくらはぎの筋肉がしっかり働きます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を担っています。そのため、踵落としを行うことで血流の改善が期待でき、足のむくみや冷えの予防・改善につながります。

また、適度な刺激が骨に加わることで骨密度の維持にも役立つとされており、将来的な骨粗しょう症予防としても注目されています。さらに、下肢の筋力維持やバランス能力の向上にも効果が期待できるため、転倒予防にもおすすめの運動です。

踵落としのやり方

1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。
3. その後、力を抜いて「ストン」と踵を床へ落とします。
4. この動作を20〜30回繰り返し、1日2〜3セットを目安に行いましょう。

行う際のポイント

* 壁や椅子につかまりながら行うと安全です。
* 膝は軽く伸ばし、姿勢をまっすぐ保ちましょう。
* 強く踏みつけるのではなく、自然に踵を落とすことが大切です。
* 痛みや強い違和感がある場合は無理をせず中止してください。

踵落としは、わずか数分でできるシンプルな運動ですが、血流改善や筋力維持、骨への刺激など、多くのメリットが期待できます。毎日の生活に少しずつ取り入れて、健康な身体づくりを目指しましょう。継続することが、将来の健康への大きな一歩になります。