グッドモーニングで強い体幹を手に入れましょう!(2026年09月01日 10時54分) りりあタウン整骨院 綱島院

グッドモーニングで背中・お尻・太もも裏を鍛えよう!

「姿勢が悪くなってきた」「腰まわりが気になる」「下半身を効率よく鍛えたい」という方におすすめなのが、グッドモーニングというトレーニングです。

グッドモーニングは、名前の通り「お辞儀をするような動き」を使った筋トレです。特別な器具を使わず、自分の体重だけでも行えるため、自宅でも取り入れやすいのが特徴です。

グッドモーニングで鍛えられる筋肉

主に使われるのは、脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスなどです。

特に、股関節を曲げ伸ばしする「ヒップヒンジ」という動きを身につけることで、お尻や太もも裏を効率よく刺激できます。

これらの筋肉は、立つ・歩く・階段を上るといった日常動作にも関係しています。下半身と体幹をバランスよく鍛えることで、身体を支える力の向上にもつながります。

正しいグッドモーニングのやり方

1. 足を肩幅程度に開いて立ち、背筋を伸ばします。
2. 手を頭の後ろや胸の前に置きます。
3. 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引きながら上体を前に倒します。
4. 太ももの裏が伸び、お尻に力が入るところまで倒します。
5. お尻と太もも裏を意識しながら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

ポイントは、腰を丸めて倒れないこと。腰から曲げるのではなく、「股関節から身体を折りたたむ」ようなイメージで行いましょう。

まずは10～15回を2～3セット程度から始めるのがおすすめです。動作を急がず、ゆっくり丁寧に行うことで、筋肉を意識しやすくなります。

姿勢や腰まわりが気になる方にも

グッドモーニングは、背中・お尻・太もも裏をまとめて鍛えられるため、身体を支える筋力を高めたい方にもおすすめです。

ただし、腰や股関節などに痛みがある場合は、無理に行わないようにしましょう。フォームに不安がある方は、まずは自重で動きを確認することが大切です。

毎日のちょっとした運動にグッドモーニングを取り入れて、動きやすく、しっかり身体を支えられる状態を目指しましょう!

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