ドローインで体幹を鍛えましょう!(2026年07月14日 14時53分) りりあタウン整骨院 綱島院

ドローインで体幹を鍛えよう!腰痛予防にもおすすめの簡単エクササイズ

ドローインとは、お腹をへこませながら呼吸を行い、体の深い部分にある**腹横筋(ふくおうきん)**を鍛えるトレーニングです。特別な器具は必要なく、自宅で簡単に行えるため、腰痛予防や姿勢改善を目的として多くの方におすすめされています。

腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれ、腰椎を安定させる重要な筋肉です。この筋肉がしっかり働くことで、腰への負担が軽減され、慢性的な腰痛やぎっくり腰の予防につながります。また、骨盤を安定させる働きもあるため、反り腰や猫背などの姿勢改善にも効果が期待できます。

ドローインのやり方

1. 仰向けになり、膝を立てます。
2. 鼻からゆっくり息を吸います。
3. 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近づけるようなイメージでお腹をへこませます。
4. お腹をへこませたまま自然な呼吸を続け、5～10秒キープします。
5. 5～10回を目安に繰り返しましょう。

慣れてきたら、座っている時や立っている時、歩いている時など、日常生活の中でも意識して行うとさらに効果的です。

ドローインを行う際のポイント

* 呼吸を止めない
* 肩や首に力を入れない
* 腰を反らせたり丸めたりせず、自然な姿勢を保つ
* 無理なく毎日続けることを意識する

ドローインは腰痛だけでなく、体幹の安定性向上やスポーツパフォーマンスの向上、お腹周りの引き締めにも役立ちます。

腰痛は筋力の低下や姿勢の乱れが原因となることも少なくありません。運動療法を継続することで症状の改善や再発予防が期待できます。

腰の痛みや姿勢の崩れでお悩みの方は、自己流で無理をするのではなく、自分の身体に合った運動を行うことが大切です。当院では、一人ひとりの状態に合わせた運動療法やセルフケアの方法をご提案しています。気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。