痩せる歩き方(2023年06月30日 16時15分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。


軽い運動と聞いてよく思い浮かぶのが「ウォーキング」
しかし、ただ歩くだけではなくあまり効果が出ない場合も。


ウォーキングは、通勤や近くにお出かけするときに気軽にできる
有酸素運動ですよね!この時期は暑くて時間が限られますが(笑)
ダイエットや健康維持にも効果的◎


痩せる歩き方としては、足裏全体を使って歩きます。そうすることにより
足裏の血行が促進され、足の浮腫み解消につながります。


しかも、快感ホルモンが分泌されたり骨の強化にも繋がったりするので
体と心の健康にもオススメ!


『基本のポイント』
・着地をするときはかかとから
着地した後は、親指の付け根に向かって体の重心を移動

・大股で歩くイメージで歩幅を広めに
股関節から足を出すイメージ

・猫背をやめて正しい姿勢でキープ
正しい姿勢とは横から見たとき頭、肩、骨盤が一直線になっていること

・顔は真っ直ぐ、腕は後ろに振り上げる
顔をあげる時に顎まで上がらないように注意


次に、時間の目安ですが最低20分!
20分を過ぎた頃から脂肪燃焼が始まります。電車通勤の方は遠回りして
駅に向かったり一駅多く歩くのがオススメです♪


最後に、呼吸法!
脂肪燃焼に効果的なのは、腹式呼吸です。
鼻から大きく吸って口から吐くことで多くの酸素を体に取り込めるので
血流を良くしてくれます。


他にも歩くスピードやつま先と膝の向きが歩く方向に向いているかなど
意識してみてください～～(^_^)


歩いた日は足裏やふくらはぎをほぐすストレッチ、マッサージを
してしっかりケアしてあげることも大切です。


蒼流では、下半身集中ケアのメニューもありますので
ぜひご来店くださいませ。


すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流 奥田


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