こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。
最近、ストレッチ法でよく聞く「筋膜リリース」
なんとなく知っているけど筋膜についての知識や
ほぐす方法を知らない人が多いと思います。
まず、筋膜というのは文字通り、筋肉を包んでいる膜です。
全身に張り巡らされているので「第二の骨格」とも言われています。
では、筋膜に問題が起きたらどうなるのか?
悪い姿勢や偏った動作を長く続けていると、体の一部に不必要な
負担が加わり姿勢も非対称になり、筋膜が自由に動けなくなります。
その結果、筋膜自体が自分の力でほぐれることができなくなり、
正しい姿勢の保持や正しい動作が制限されることになります。
これが「こり」の原因の一つ。
更に、そこを通っている血管やリンパ管、神経なども影響を受けて
浮腫みや感覚異常が出る可能性も、、。
1仰向け全身筋膜リリース
背中を床につけたまま、腕を頭上に上げたり横に伸ばしたり、足先を
体から遠くに離すようにしながら、腕も足も筒のようにウーンと伸びを
します。(90秒~120秒)
2両足揃えての筋膜リリース
体を前に傾けて両手をテーブルに乗せます。(テーブル以外でもOK)
両足は、筒のように伸びて床の中に入り込むイメージ
次に、上半身もお尻と一緒に腕の方向に伸ばします。
股関節を中心に上下に伸ばされるイメージ(90秒~120秒)
3タオルで頭引き伸ばしリリース
タオルを両手で持ち、後頭骨(頭の下の骨)のくぼみに引っ掛けます。
次に、顎を軽く引きます。
それから、頭全体を斜め上に向かって引き伸ばしていきます。
首全体が筒のように伸びるのが理想!お尻が浮かないように注意です!
(90秒~120秒)
当店では、もみほぐしで筋膜にアプローチしていきます♪
すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流 奥田
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