呼吸はしっかり吐く!(2024年04月18日 15時07分) オイルアロマリンパケア 蒼流

こんにちは!
りらく+オイルリンパマッサージ蒼流の奥田です。

施術を受けているとついウトウト
しちゃいますよね。

寝ているとき呼吸がうまく吐けておらず
呼吸が浅い方は睡眠の質もあまり良く
ない方が多いです。

呼吸が浅いと血液中の酸素が不足し
全身が酸欠状態になること。

すると、疲れが取りにくくなり肩こりや
腰痛、自律神経が乱れるという不調を
引き起こしてしまいます。

まずは自分の呼吸の深さについて
知りましょう!

・鼻からたくさん空気を吸って
ゆっくり吐いてみる

ゆっくりと息を吐きながら苦しくなる
までの時間を測ってみましょう。

20秒以上吐き続けていれば正常◎
しかし、20秒に満たない場合は普段
から呼吸が浅い可能性があります。

ポイントは「横隔膜」
横隔膜はドーム型をしていて胸の周りの
骨格である胸郭の下の肋骨についています。

息を吸うと横隔膜は下がり息を吐くと
横隔膜が上がる仕組みです。

ですので、深い呼吸をすることで横隔膜の
動きを良くすると酸素が行き渡り代謝アップ
や自律神経を整える効果が期待できます♪

また、横隔膜を動かすと骨盤の底についている
ハンモック状の「骨盤底筋」が同時に動くため
骨盤底筋を鍛えるメリットもあるそうです!

女性にとっては便秘や生理痛に関わる部分
なのでぜひ意識して深呼吸をしてあげましょう。

上に伸びをしながら、ストレッチをしながらだと
深い呼吸がしやすいと思いますので朝や寝る前に
してみてください(^_^)

当店では、もみほぐしで筋膜以外に内臓の不調も
お聞きしておりますので気になる方はお気軽に
ご来店くださいませ。

すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
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