痛～い!!こむら返り(足がつる)(2022年05月28日 16時54分) Relarm

昨夜突然の激痛!!

寝ているときに起こったこむら返りです(><)

あまりの痛さにのたうち回ってしまいました。今日もまだ痛みが残っています・・・

以前は時々あったので気をつけていたのですが、このところの暑さで考えられる原因は

水分不足かと・・・・


こむら返りの原因は1つではないので、いたーーーーい!!こむら返りを避けるために原因を紹介しておきましょう(自身も改めて確認のため(.^^.) )



・筋肉の衰え

加齢と共に運動神経細胞が減りつりやすくなると言われています。
若者でも最近はしゃがんだり、飛んだり跳ねたりが少なくなっているので、腱や筋肉を伸ばしたり柔軟性を高める機会が少なくなっています。
長く同じ姿勢を続けているな・・特定の筋肉を伸ばせていないなと思う場合はストレッチなどで意識して伸ばしておきましょう。



・肉体疲労

日ごろ使わない筋肉を酷使したり、過度な運動や労働をしたりもつりやすくなります。

乳酸がたまると普段腱を適度に収縮させている伝達機能が低下し、異常を感じた身体が急激に収縮してつると言う現象が起きるようです。
酷使した日はぬるめのお湯にゆっくりつかったり、足をぶらぶらさせて筋肉を緩める運動をしたり、乳酸の分解を早めるクエン酸を補給するなどを意識してやってみましょう。



・水分不足

脱水症状に陥ると体内は筋肉や神経の働きを調整する電解質(ミネラル)のバランスが崩れた状態になります。
そうなると筋肉が十分代謝を行えずつりやすくなってしまいます。

水分補給には水だけでなくミネラルを含むドリンクを摂取して電解質のバランスを整えましょう。



寝ている時に足がつるのは寝ている姿勢にもよる様ですが、
合わせて睡眠中の発汗によるミネラルの消費や、体の冷えによる血流の低下などが相まって足がつりやすいとされています。



予防法

スポーツドリンクで電解質を摂取

ミネラルウォーターを1日1㍑以上飲む

身体を冷やさないために毎日浴槽にはつかる

バランスの良い食事

筋肉を鍛える適度な運動

十分に身体を休める



足がつった時の対処法

身体の力を抜く

痛くない楽な角度を探す

優しくゆっくりストレッチ

足首を回して筋肉の緊張をほぐす

膝をたてて休息

強いマッサージは厳禁!再度つらない様に足を伸ばし切らない様に注意!



頻繁につるときは熱中症の前兆などなにか病気がかくれているかもと言う記事もあります。

頻繁な人は受診もおすすめします。