メンタルスパイス～春を穏やかに過ごす方法～その2(2022年03月05日 18時48分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆春の心と体を健やかにする「肝」をサポート◆

体に溜め込んだ老廃物を解毒する
役割を担うのが、東洋医学で言う「肝」です。

春になると、働きが活発になるため、
どうしても負担がかかります。

肝に負担がかかることで、
何が起こるかというと、
(いつも以上に?!)イライラしやすくなります。

季節のせいだから仕方ない!
と割り切れないほど、怒りの感情が湧き上がり、
心を抑制できなくなるのが、この季節の特徴です。

春は、肝をサポートしてくれる
食生活や行動を心がけましょう。

～食事編～

*タンパク質を含む食材
→肝臓の栄養となる
「動物性のタンパク質」を意識的に摂り入れましょう
[鶏肉・牛肉・豚肉・レバー・たまご・
しじみ・アジ・イワシ・イカ・エビ・タコ]

※タンパク質は体の中で常に分解と合成を繰り返すため、
1日最低でも50～60gの摂取が必要とされています

※赤身の牛肉か豚肉200gで約40g、
たまご3個で約20gのタンパク質を摂ることができます

*タンパク質にプラスするなら!
1)発酵食品[味噌・ヨーグルト・キムチ・塩麹]
→牛肉(ブルコギ)とタコを煮込んだ
韓国鍋なんてピッタリなのでは?!

2)酸味系[レモン・酢]
→蛤とレモンを酒蒸しにすると、
エスニック風になって美味しいんだそうです!

3)タマネギ
→タコとの相性が◎!カルパッチョや、
ワカメも入れた酢の物がオススメです。

～行動編～

*早寝早起き
→冬の間に弱った体にエネルギーを取り戻すために
睡眠時間をしっかり取りましょう
→暖かくなってきたら朝は早く起きるがベストです。
睡眠時間を確保したければ、早く寝ましょう!

*午前中の太陽光を浴びる
→太陽光を浴びると「ビタミンD」が作られます
→「ビタミンD」には、骨を強くする、抗菌作用、
免疫力アップなどの効果があります!

*ゆる～く過ごす
→春は激しく動いて筋肉を鍛えるというよりは、
散歩やストレッチ、ゆるやかなヨガがオススメです
→洋服もできればゆったりしたものを選び、
髪型もなるべく自然なままorゆるく結ぶ程度が◎

(その3へ続く!)