メンタルスパイス～春を穏やかに過ごす方法～完(2022年03月19日 15時12分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆乱れた気持ちを切り替える方法3選◆

<その1>その場から離れる

ちょっとした夫の小言にイラっとした時、
上司の理不尽な指示にムカっと来た時は、
その場から一旦退散するのも一つの方法。

感情を表情や言葉に出して
ネガティブな印象を与えるよりかは、
お互いのキズも浅くて済みます。

「ちょっとタイム」とか「失礼します」
と一言添えて、そっと離れましょう。
場所を移動すれば、
視覚的にも別の刺激が入るので、
怒りの感情も徐々に落ち着いてくるはずです。

***

<その2>相手の言葉の背景を想像する

気に障るような言われ方をされた時、
いつまでも「ムカつく～」と怒り続けていませんか?

そんな時は、短時間でも好きな音楽を聴いたり、
動画を見たり、ゲームをしたりして、
何か全く別のことに没頭しましょう。

そして、少し冷静になってから、
相手の言葉の背景にあるものを想像してみます。

「あんな言い方するなんて、彼(彼女)も疲れてるのかな」
「今は余裕がないのかも」と、
相手の言動を一歩引いて観察します。

ちょっとハードルが高いかもしれませんが、
これが出来たら、
どんなに懐の深い人間になれることでしょう!

***

<その3>体に刺激を与える

どうしても気持ちが収まらない時は、
体に外から物理的な刺激を与えましょう。

ストレスを受けると体は緊張してこわばります。
そんな時は、体を軽く叩いたり、擦ったりして、
緩めてあげましょう。

もちろん、大きく伸びをしたり、
屈伸したりして、体を動かすのも◎!
体の緊張がほぐれることは、気持ちにも影響します。

また、外に出て風に当たったり、
風に揺れる木々を眺めたりすることも、
五感が刺激されて切り替えのきっかけになってくれます。

◆春のを穏やかに過ごす方法～まとめ～◆

*春は「デトックス」の季節
*解毒と代謝「肝」の働きをサポート
◎食材:動物性のタンパク質
◎行動:早寝早起き・午前中の日光を浴びる・ゆるく過ごす

*春は「怒り」の季節
◎悲しみの感情で怒りを抑える
◎怒りの根底にある感情の正体を探る
◎気持ちを切り替える方法を身につける

あなたのペースで、生活に取り入れてみてくださいね♪

代表 櫻井正智