メンタルスパイス～気忙しい春の養生～その3(2022年04月21日 16時03分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

=五月病予防にも効果◎
揺らぎがちな「春の心と体」を整える方法=

◆体からのサインで今の状態をチェック◆

全身には十二種類の経絡
(けいらく=気の通り道)があります。

体のどの部位に凝りや痛み、違和感などがあるかで、
今の自分の状態を確認することができます。

春にチェックしたいポイントは、
「首・肩」と「脚の外側(体側)」です。

耳の下～首の外側(横側)～
肩の真上に辛さを感じる人は要注意。
また、脇腹～お尻の外側～
腿の外側に張りや違和感がある人も、
決断が追い付かずに気忙しくなっている可能性があります。

あなたの体はどんなサインを出していますか?

◆ゆるストレッチで体からアプローチ◆

体からのサインを受け取ったら、
その部分をやさしくストレッチしてゆるめてあげましょう!
ちょっとした合間に1分でも3分でも
呼吸しながら体を動かすと、
良い気分転換になりますよ。

さあ、下のストレッチを早速実践◎

☆仕事や家事の合間に!<首肩ゆるストレッチ>
1)楽な姿勢で座ります
(床でもイスでも大丈夫)
2)体の後ろで反対の肘or手首をつかみます
(※腰が反り過ぎないように注意!)
3)吸いながら背筋を伸ばして、
吐きながら頭をゆっくり右に傾けます
4)頭のてっぺんと左肩で軽く引っ張り合いをするイメージで、
三呼吸繰り返しましょう
5)頭を起こして、肘の組み方を入れ替えて反対も行います

※イラストはイメージ

☆寝る前にお布団の上で!<体側じんわりストレッチ>
1)仰向けに寝転がり両膝を立てます
(肩幅くらいまで足を開きます)
2)両膝をゆっくり右側に倒します
3)右足のくるぶしを左膝の上に乗せてみましょう
(※グイグイ押す必要はありません。ただ乗せるだけ)
4)両腕は横に広げるか、バンザイ、
頭の向こうで肘をつかむ、
どれか気持ちが良い位置に置きましょう
5)体勢が落ち着いたら、全身の力を楽にして、
三呼吸繰り返します
6)右足を床に下ろしてから膝を立てて、反対も行います

※イラストはイメージ

(その4へ続く!)

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ゆらりら