メンタルスパイス～気忙しい春の養生～完(2022年04月29日 12時37分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆「吐く」が苦しい?「吸う」が苦しい?◆

深く呼吸しようとした時、
息を吐くのと吸うのとで苦しく感じる方はありますか?

<「吐く」が苦しい人>
日頃から感情を抑える、
言葉にするのを我慢する、
気持ちを吐き出さない(出せない)傾向がありませんか?

深呼吸する時は、喉や肩の力を抜いて
最後まで息を吐き切ることを意識してみてください。

<「吸う」が苦しい人>
日頃から何事も目いっぱい頑張る、
キャパオーバーまでやり過ぎる、
予定を詰め込みがちではありませんか?

深呼吸する時は、勢いよく一気に吸おうとせず、
ゆっくり時間をかけて息を吸ってみてください。

自分の呼吸を観察することも、
自分の状態を知るきっかけになります。

息が吐きにくい時、
溜め込んでいることはないか振り返ってみましょう。
息が吸いにくい時、
あれもこれもと頑張り過ぎてないか振り返ってみましょう。

◆どんな時も呼吸は万能◆

季節に関係なく「呼吸」は
心と体を整えてくれる力強い味方です。

心の状態をコントロールするのは難しいですが、
呼吸のペースや深さは
自分で調整することができます。

「ゆっくり呼吸する時間を作ろう」と思うと
ハードルが上がってしまうので、
生活の「ついで」に気軽に取り入れてみてください。

トイレから戻って席に着いたら三呼吸、
歯磨きが終わったら三呼吸、
洗濯物を干し終わったら三呼吸、
お風呂に浸かって三呼吸。

こうやってこまめに呼吸を意識することが、
心と体をととのえる手助けになってくれますよ!

～最後までお読みいただき、ありがとうございました(^^)～

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