メンタルスパイス～春後半のセルフケア～完(2022年05月08日 11時48分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆五月病?燃え尽き症候群?呼吸法でセルフケア◆

4月から生活習慣や人間関係に
変化があった人も多いと思いますが、
調子はいかがですか?

まだリズムがつかめない、
新しい仕事に慣れない、
苦手なタイプの人がいる、
いろいろあると思います。

迷惑かけないように早く慣れなくちゃ、
と頑張り過ぎていませんか?

頑張ることは悪いことではないけれど、
自分の本当の気持ちや体の反応を
見て見ぬフリし過ぎると、
心身共にカラカラに枯れてしまいかねません。

自分のココロとカラダにきちんと目を向けて、
自分で自分を気にかけてあげることが、
セルフケアの第一歩です。

ついつい頑張り過ぎてしまいがちな
春にオススメの呼吸法があります。
「4-7-8呼吸法」です。

世界的に有名な健康医学研究者の
アンドルー・ワイル氏が発案した呼吸法で、
誰でも行えることから多くの人に取り入れられています。
やり方はとても簡単です。

1)まずは、息を吐き切ります
2)鼻から息を吸いながら「4」数えます
3)息を止めて「7」数えます
4)「8」数えながら口から息を吐きましょう
⇒2～4を1セットとし、4セット行う

★ポイントと注意点★
*息を吸う時にお腹が膨らみ、
吐く時に凹むように意識してみましょう。
(横隔膜を動かす)

*息を吐く時は口から「ふぅ～」と音を立てるようにして、
息を吐き出します。

*座りながらでも、寝転がってでも、
どんな姿勢でも大丈夫です。

※数字はあくまでも「カウント」で、秒数ではありません。
無理なく行えるペースで試してみてください。

※一日に何度もやり過ぎないようにしてください。
(多くても1日8セットまで)

最後まで息を吐き切り、
たっぷり息を吸うことで自律神経が刺激され、
「交感神経」と「副交感神経」のバランスが整いやすくなります。

特に、吐く時間をより長く丁寧に行うことで、
リラックスモードの「副交感神経」が優位になります。

「4-7-8呼吸法」は、
不眠や不安に悩む人にも効果的だと言われています。
布団に入ってから明日のことを考えてしまう、
なんとなく体の力が抜け切らない、
という人にも是非試してみてほしい呼吸法です◎

◆5月の養生まとめ◆
*梅雨前から<胃腸ケア>
*鉄分補給で<肝ケア>
*<4-7-8呼吸法>

完