メンタルスパイス～脱センチメンタルな過ごし方～その4(2022年10月13日 18時13分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆センチメンタルになりやすい秋におすすめのストレッチ&ヨガ3選◆

日照時間の減少や気温の低下と共に、
センチメンタルな気持ちになりやすい秋。

空気の乾燥により弱りやすい
「肺」「大腸」の経絡をやさしく刺激する
ストレッチやヨガのポーズで、心と体を整えましょう♪

■ 1 ■<じっくり手首ストレッチ>

⇒「肺」「大腸」の経絡は、指先～手首～肘～肩のライン。
手首に集中した主要なツボを刺激しましょう。

1 つま先を立てた四つん這いになります
(肩の下に手首が来る位置が目安です)

2 右手の指先を外側に向けながら回転させ、
指先を自分の膝の方に向けます

3 手首の内側が伸びているのを感じながら、
ゆっくり呼吸を続けましょう

4 ストレッチを深めたい時は、 吐く息に合わせて
お尻をゆっくりかかとの方に引いてみてください

5 元の四つん這いに戻り、今度は、
手の甲を床につき、指先を膝の方に向けます

6 吐く息に合わせてお尻をゆっくりかかとの方に引き、
手首の外側をストレッチします
※肘を少し外側に開きながら行います

7 四つん這いに戻り、左手も同様に行いましょう


■ 2 ■<ぐるぐるスッキリ肩回し>

⇒大きく肩を回して、鎖骨～肩にかけて「肺」「大腸」の経絡を刺激します

1 左脚を開いた片脚の開脚で座ります

2 吸いながら右腕を横から上げて、
吐きながら体を左に倒します
(左手は左脚の上に置きます)

3 体を倒したまま、
右腕をゆっくり大きく何度か回します
(背泳ぎの方向に回しましょう)

4 動かしていた腕を背中側に倒して、
胸を開きながら呼吸します

5 右腕を耳の横に伸ばしてから、
吸いながら体を起こし、吐きながら腕を下ろします

6 脚を入れ替えて、反対側も同様に行います

(3つ目は次のブログで!)