メンタルスパイス～五月病対策&ダイエットの基本～その2(2023年05月10日 15時51分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

～つづき～

◆自分に合ったストレスの対処法をたくさん持っておく!

上手な息抜きや気分転換ができるように、
ストレスの対処法を身につけておくことが、
五月病の対策になります。

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【行動編】

◎気の知れた友人と交流する

⇒仕事を離れて安心して付き合える
友人や知人と過ごす時間はリフレッシュになります。

日頃の不安やストレスを吐き出すことで
気持ちが整理されたり、
解決策が見つかったりすることもあります。

また、他愛のないやり取りも、
仕事や家庭から一時的に距離を置けるので、
気分転換になります。

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◎好きなことをする時間を作る

⇒楽しい、嬉しい、癒される、幸せ、
と思える時間を大切にしましょう。

インドアでもアウトドアでも、
一人でも誰かと一緒でもOK。

自分の心と体が喜ぶことを、
なるべく多く持ち合わせていることは支えになります。

行動以外にも、音楽、香り、色、
キャラクター、場所、景色など
「好き」と思えるものをたくさん見つけてみてください。

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◎笑う(できれば声を出して!)

⇒笑うことで自律神経のバランスが整ったり、
免疫力が上がったりする効果があります。

バラエティ番組やお笑い番組で
爆笑するのも良いですし、
おもしろアニマル動画などで
クスっとするのも気持ちが軽くなります。

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◎深呼吸する、呼吸を数える

⇒特にイラっとした時に役立つのが呼吸法。

感情的になりそうな時は、
口から「フゥ～」とか「ハァ～」と
思い切り息を吐き出してみましょう。

そして、鼻からたっぷりを息を吸い込んで、
また口からゆっくり吐き出す。

思い出したら試しに3呼吸ほど試してみてください。

もしくは、数呼吸の間、
呼吸を数えるのも気持ちが落ち着きます。

(【思考のクセ編】に続く!)