メンタルスパイス～五月病対策&ダイエットの基本～その4(2023年05月15日 10時30分) ココロとカラダをととのえる ゆらりら

◆失敗しないダイエットの基本◆

最近、ライザップが運営する
コンビニジム「chocoZAP(ちょこざっぷ)」が
すごい勢いで店舗数を増やしていますが
(会員様の中にも通い始めた方がちらほら…!)
それだけ需要があるということなのでしょう。

そこで最後に、
「今年こそ本気でダイエットを成功させたい!」という人に、
一昨年-10kgのダイエットに成功した僕から、
ダイエットの基本を伝授して締めくくろうと思います!

===

◎ダイエットは長期戦

⇒もちろん、短期集中のダイエット法もありますが、
無理なく確実に体重を減らすには長期戦で行きましょう。

極端なやり方で意気込んでも、
続かなければ意味がありません。

自分が決めたダイエット法は、
果たして半年、1年、3年、やり続けられるか?
イメージしてみましょう。

===

◎軌道修正できればOK

⇒真面目になり過ぎないことも
長期的に継続する大切なポイント。

例えば、旅先や飲み会まで
食べたいものを我慢するのは、かえってストレスになります。

大事なのは、好きなだけ食べた後、すぐに
軌道修正できるダイエットプランかどうかということ。

一度ルールを守れなかったから失敗、
ではないんです。

===

◎運動<食事管理

⇒体重を減らしたい場合には、
運動よりまず食事の管理が大切です。

食事の「制限」ではなく、
「管理」という意識がポイント。

あれもダメ、これもダメという制限では欲が出ます。
欲には我慢の限界があります…。
食事の量、内容、食べる時間を
自分なりに管理して、少しずつ習慣にしていきましょう。

===

◎週に1度はご褒美デーを

⇒ダイエットしようと思う人は、
恐らく食べることが好きだと思います
(もちろん僕もですが!)。

なので、長く継続するためにも、
週に1度は、好きなものを好きなだけ、
楽しく食べ飲みする日を作って良いと思います。

実は、僕は甘いものが大好きなので、
次のご褒美デーには何を食べようか考えるのも
モチベーションになります(笑)

(最終回へ続く!)