お風呂で回復(2024年02月15日 11時07分) Goo-it! MODERN 千葉店

こんにちは!グイット千葉店の尾上です。

さて寒いこの季節に。。。
皆さん湯舟に浸かっていますか?時間がないとシャワーだけで済ますこともしばしばでは?
疲労回復に欠かせないのが、入浴と睡眠なんです。そのうち今回は入浴の話です。


入浴には「温熱」・「浮力」・「静水圧」の3つの効果があります。

お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡り、
体の隅々の細胞まで血液が行き渡ります。
そして新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュするのです!

シャワーだけでは体温も十分に上がらず、
お風呂がもたらす温熱効果がしっかりと発揮されません。
体が温まらなければ血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうのです…。

おすすめ入浴法
・肩こり
1、41℃程のお湯に全身10分程度つかり、体をしっかり温め血行をよくします。
2、左右の肩を交互にゆっくり10回します。
3、時間があれば、42℃程の熱めのシャワーを肩に5回程当てましょう。
より血行が良くなります。

・ストレス解消
38～40℃のぬるめのお湯に20～30分じっくりつかりましょう。
それにより脳内の副交感神経が優位になり心身共にリラックスします。
反対に、シャッキリしたい時は42℃程の熱めのお湯にさっとつかります。
そうすると交感神経が優位になり血流も活発になり脳も活発になります。

・疲労
42℃前後の熱めのお湯に10分くらい入ります。
疲労物質である乳酸を取り除き、全身に溜まった筋肉の疲労をほぐします。
ただし、スポーツなどの肉体疲労の場合、直後30分は入浴しないようにしましょう。

できるだけ毎日湯船に浸かることが大切なのです!が・・・。時間があるときだけでもせめて湯舟に浸かりたいですね。
顔や額が汗ばんでくるくらいを目安にしましょう。
万が一ちょっと息苦しいときは無理をせず、浴槽から出て休んでくださいね。

どんな入浴が自分に合っているか、探しながらいつの間にか回復!
是非!お試しください♪



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