こんにちは＼(^^)/
スリムビューティハウス小山店です!
家でダラダラしながらも、
ダイエットができたらいいですよね♪
おすすめの自宅で簡単ダイエットをご紹介☆
それは、、
踏み台昇降運動です!ダイエット効果が期待大!!
時間に縛られないので、
自由な時間に引き締めボディを手に入れましょう(*^^*)
踏み台昇降とは、、?
階段などの段差を利用した有酸素運動です。
10～30cmの段差があれば行うことができ、
雑誌を重ねて作った段差でも可能です。
段が高い方が負荷が大きくなるため、
慣れていない場合や長い時間続けたい場合には、
段が低い方が良いでしょう。
スポーツクラブなどでも取り入れられており、
「ステップ」と言っている場合もあります。
ステップを行うプログラムが多くあり、
エアロビクスの要素を含んだものもあります。
段差を使って乗り降りを繰り返していくと、
下半身の筋肉強化、むくみ解消、リンパ・血液の循環促進、
基礎代謝アップなどの効果が期待できます。
即効性のある運動ではなく、
体重などに成果が現われるのには時間がかかるため、
継続することが必要です。
踏み台に昇って、降りるという動作を繰り返すだけの
簡単ダイエットですが、侮ってはいけません!!
あまり使うことのない筋肉が刺激され、
引き締め効果を上げたり、
筋肉増強に繋がると期待されています。
踏み台昇降運動をしてみよう!
ステップ運動は、自宅にあるものを活用してできます!
階段、もしくは約5～30cmの段差を活用します。
雑誌を重ねて、テープか何かで固定するなどでもOK☆
両脚を乗せても安定するものを使用します。
自分の踏み出しやすい足から昇りましょう!
両足ともを段差の上に昇ったら、
最初に踏み出した足から降ります。
これをテンポ良く繰り返していきます。
時間は10～30分/日を基準に行いましょう♪
昇降運動で鍛えられるのは、
大殿筋、大腿四頭筋、大腰筋などの筋肉です。
これらが鍛えられることで、ボディラインが引き締まり、
姿勢などの立ち姿が綺麗になります。
酸素を多く取り込む有酸素運動は肺機能を向上させ、
基礎代謝をアップさせる効果なども期待されています!
ぜひスキマ時間をうまく活用して、
自宅でのダイエットに取り入れてみてください(^^)