おすすめ自律神経の整え方(2026年04月30日 17時21分) Relaxation Salon Fresco 池袋西口店

こんにちは!
リラクゼーションサロンフレスコの笠木です。

GW2026を楽しんでいらっしゃるでしょうか?

今回は、頭痛や倦怠感、肩こりの原因となることもある、自律神経の乱れを改善するコツをご紹介します。


1. 朝の習慣で「スイッチ」を入れる
体内時計をリセットし、交感神経への切り替えをスムーズにします。
* 日光を浴びる: 朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。セロトニン(幸せホルモン)が分泌され、夜の睡眠の質も向上します
* コップ1杯の水を飲む: 起き抜けに水を飲むことで胃腸が刺激され、休息モードから活動モードへの切り替えを促します

2. 食生活と入浴の工夫
* 発酵食品を摂る: 「腸は第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接に関係しています。味噌や納豆などの発酵食品で腸内環境を整えることが、心の安定に繋がります
* 入浴: 就寝の90分ほど前に、38～40℃前後のぬるめのお湯に15分程度浸かるのが理想です。深部体温が上がり、その後下がるタイミングで自然な入眠を助けます
3. 音や光による環境調整
* 夜のスマホを控える: ブルーライトは脳を覚醒させ、交感神経を優位にしてしまいます
* ノイズの活用: 先述したピンクノイズのような「1/fゆらぎ」を含む音を聴くことも、副交感神経をサポートし、リラックスした状態を作るのに有効です

自律神経の改善には、一度にすべてを完璧に行う必要はありません。「今日は深呼吸を多めにしよう」といった、小さな積み重ねが安定への近道となります。


以上です。
ぜひ、セルフケアのサポートとしても、当店をご利用ください。

皆さまの御来店を心よりお待ちしております^_^

笠木

リラクゼーションサロンフレスコ
営業時間10:00～23:00

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