肩が疲れた。デスクワークが一区切りした時にオススメのストレッチ。(2021年06月03日 18時10分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。
きずな日暮里接骨院の藤田です。

今回は肩こりでお悩みの方に向けた肩から首にかけてのストレッチをご紹介したいと思います。
マッサージや施術のような大きな効果ではないですが、辛くなる前に行っていただくと予防にもなるのでオススメです。

ご紹介させていただくまえにストレッチのポイントは3つあります。
この3つを守りながら行ってください。

〇痛いところの一歩手前まで伸ばす。
〇1セットは15秒～30秒まで
〇必ず3セット行う

とくに今回は首の筋肉も伸びるストレッチです。
強く伸ばしてしまうとかえって痛めてしまう危険性があるので、伸ばす強さに関しては特に気を付けてください。

実践
①イスなどにまっすぐ座ります。

②左側を伸ばしたい場合、右手で左肩を抑えて下に向かって引っ張ります。

③引っ張ったほうとは反対の方向へ首を傾けます。

そうすると、次の画像のようにイメージして筋肉を伸ばしましょう。

このストレッチのいいところは首の捻りを加えることによって伸び方が変わるところです。
傾けながら傾ける反対側へ捻ったり、傾けた側のお尻を見るように捻ったりすると伸ばされ方が変わると思います。
気持ちの良いポイントを見つけて伸ばしてみましょう。

この筋肉は僧帽筋という筋肉です。
筋肉についての解説はまた今度させていただきます。

みなさんもぜひお試しください。