【ダイエット】脂肪燃焼するにはこの3つが大切(2022年05月25日 09時29分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

姿勢改善Studioきずな日暮里の藤田です。

脂肪燃焼するために重要なことを3つご紹介します。

その1「カロリー管理」
単純に食事制限をしろというわけではありません。
脂肪1kg減らすのに減らさないといけないカロリーは
なんと7200kcal。

「量を食べてないのになぜか太る」という方が
たまにいらっしゃいますが
「量は食べてないけどカロリーはたっぷり」
ということが本当にありえます。

特にお菓子と炭酸飲料はキケンです。

痩せたいなら
基礎代謝×1,3までのカロリー
基礎代謝が1000kcalなら1300kcal以上は
摂らないように注意しましょう。

その2 基礎代謝をあげる運動
カロリーを管理するには食事がほとんど大切ですが、
綺麗に痩せるためにも
好きな物を食べるためにも
運動はかかせません。

その中でも基礎代謝をあげるために
筋肉量を増やすことはとても重要です。
特に、お尻やふとももの裏、
それに腹筋や背中の筋肉は
筋肉量が多いので基礎代謝を引き上げてくれるだけでなく、
ボディラインをつくるのに必要不可欠な筋肉です。

その3 心拍数をあげる運動
これが一番重要かもしれません。

心拍数と脂肪燃焼は密接な関係にあって
最大心拍数の40~60%は「脂肪燃焼ゾーン」と
言われているほどです。

脂肪燃焼ゾーンは効率よく
脂肪が燃焼しやすい心拍数の範囲なのですが、
24時間中どのくらいの間
この脂肪燃焼ゾーンの範囲に収まっているかがとても重要です。

ですから、
ウォーキングだと少し足りません。
早歩きでやっと届くくらい。

ですが、そのような運動だと運動中の間でしか心拍数が高くなりません。
それも、ほんの少し。

息切れはしますが、
しっかり心拍数をあげるような運動を日常的に行い
心拍数があがりやすくなる身体作りをしていたほうが
日常生活で過ごしている間にも
脂肪燃焼ゾーンに届きやすくなります。

かける時間も1日10分以内で済みます。
とてもオススメです。

いかがでしたでしょうか?
カロリー管理と基礎代謝をあげる運動は行っていても
息切れを避けている方が多かったのではないでしょうか?

多少息を切らすことはあれど、
がっつり呼吸を乱すようなことは
学生時代以来一度もない方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ただ痩せて体重を落としたいだけなら
「カロリー管理」だけで十分だと思いますが、

綺麗に痩せたい
かっこよく痩せたい

痩せたい+○○の場合は
この2つの運動がとても重要になりますので、
ぜひ意識してみてください。