テニス肘とは(2023年03月21日 13時02分) シャキット整体院

こんにちは!シャキット整体院の松永です!
本日はテニス肘について解説していきます!

「長時間のパソコン作業が続くと肘の外側あたりが痛くなる」なんてことはありませんか?
そこまで痛くはないが、なんとなく心当たりがある方も早めの対処が大切です。
なぜなら筋肉だけでなく、血行の乏しい腱まで損傷してしまうとなかなか治りづらいからです。

デスクワークでタイピング作業が多い方、「テニス肘」となってしまう前に対策をしておきましょう。

テニス肘って何?
「テニス肘」にはフォアハンドテニス肘とバックハンドテニス肘があり、炎症する場所が異なります。

発生部位 動き 動作 名称
【伸筋群】 外側上顆 手首の伸展と回外 バックハンド 上腕骨外側上顆炎
【屈筋群】 内側上顆 手首の屈曲と回内 フォアハンド 上腕骨内側上顆炎

全テニス肘のうち80%以上はバックハンドテニス肘なので、一般的に「テニス肘」と聞くとバックハンドテニス肘のことを指します。すなわち「上腕骨外側上顆炎」です。
なお、フォアハンドテニス肘(上腕骨内側上顆炎)は「ゴルフ肘」なんて呼ばたりもします。

おもな原因としては、前腕の伸筋群の「オーバーユース」によるものです。
テニスではラケットを持って構えるという動作そのものが手首が伸展・回外していることとなります。

よって、伸筋群の起始となる肘の外側(外側上顆)が炎症して痛みを発するものとなります。
伸筋群のなかでも短橈側手根伸筋は細くて弱い筋肉ですので、損傷しやすく、特に痛みを発する場所となるのです。

なぜデスクワークでテニス肘になってしまうのか
前腕の伸筋群のオーバーユースですので、肘を使っていなくても手首や手指を動かすことが多い方は「テニス肘」になりやすいです。
なぜなら上腕骨の外側上顆が起始部ですが、肘関節をまたいで手の甲や指が停止部となるからです。
手首や手指を多く動かすことは前腕の伸筋群のオーバーユースを招くこととなります。

テニス以外の原因
・洗濯物など濡れたものを絞ることが多い
・長時間書き物をする方
・長時間車の運転をされる方
・長時間タイピングをされる方

セルフケア(ストレッチ)
①手の甲を前に出し、指先を自分の方へ向けます。

②反対の手で優しく押してじんわりとさらにストレッチを高めてみましょう。

そのままにしておくと症状が悪化することがありますので、早めに対策をしましょう。