反り腰、太ももの張り それ膝が原因かも?(2023年07月27日 14時39分) シャキット整体院

こんにちは!シャキット整体院です!
本日は膝の不調について解説していきます!

皆さんは、前ももと脹脛ふくらはぎの張りが、とにかく気になる。ダイエットをしても、前ももが一向に細くならない、膝が痛くなる。(膝のお皿周りや、膝裏)、立った時に、膝が後ろに凹んでいる、足首が硬い。つま先を天井側に上げる動き(足関節の背屈)が苦手。つま先を下げる動きは得意(足関節の底屈)、腰が反りすぎているなどの症状をお持ちの方はいませんか?

その症状反張膝かもしれません。
反張膝とは、字から連想できるように膝が張って、後ろに反りかえっている状態の事を言います。反り腰と類似させるならば、反り膝と言えます。

この反張膝とは、

●関節に頼った立ち方をしている方が多く
●筋肉のアンバランスが見られる事が多いです。
その為、膝の半月板や靭帯に負担がかかりやすいと言われています。慢性的な膝の痛みに繋がる事もあります。また、膝裏が伸ばされている状態の為、膝裏(膝窩)の痛みが出る事もあります。
反張膝とは、膝の痛みだけではなく、反り腰・前ももと脹脛の張りに関係が非常にあります。

反張膝とは、膝だけの問題ではありません。様々な体位の足し算です。

反張膝の方程式❶
体幹前傾+股関節屈曲+膝関節伸展+足関節底屈
体幹前傾とは:体が前のめりになる

股関節屈曲とは:歩行時、脚を前に出す

膝関節伸展とは:膝を伸ばす

足関節底屈とは:つま先を床側に下げる

反張膝の方程式❷
骨盤前方スライド+股関節伸展+膝関節伸展+足関節底屈
骨盤前方スライドとは:骨盤の位置が前に移動

股関節伸展とは:歩行時、脚を後ろに出す

膝関節伸展とは:膝を伸ばす

足関節底屈とは:つま先を床側に下げる

症状
・膝のお皿周りの痛み
・膝裏(膝窩)の痛み
・脹脛の張り・足首のかたさ
・腰痛

セルフケア
足首を柔らかくストレッチ
①ベッドなどに横になる
両手は上げても、下げてても可。
つま先を上げます。(踵が上がる位で、脹脛がストレッチ。)
つま先を下げます。アーチを描く様に、足の甲も伸ばします。(脛の筋肉がストレッチ) 30回程行います。

②足の指の奥に、手の指を優しく挟み込みます。
足首を内回し・外回しに大きく回します。(内外30回、反対側も)
足首だけではなく、足の甲と足の指も一緒に参加させて、ゆっくり動かします。