肩のゴリゴリ音の正体は??(2024年03月04日 17時57分) シャキット整体院

皆さんは肩を回した時や足首を動かしたときなど、身体を動かしたときに関節から「ゴリゴリ」と音が鳴った経験はありませんか?



今回は、関節を動かしたときになる「ゴリゴリ」の原因についてお話していきます!


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【 肩からゴリゴリ音が鳴る!その正体は? 】


肩を動かしたときに、「ゴリゴリ」という音がなった経験はありませんか?

結論からお伝えすると、肩のゴリゴリ音が鳴る正体は、






★「硬くなった筋肉が擦れたときの音」です。


つまり、筋肉が硬くなってしまったことが主な原因です。





肩や肩甲骨まわりには、たくさんの細かい筋肉があり、それらの筋肉が硬く固まってしまった状態です。


そのため、「長時間同じ姿勢をとっている」「デスクワークが多い」などの肩や肩甲骨まわりをなかなか動かさない方は、筋肉が硬くなりやすいです。


また、たくさんの細かい筋肉の中には日常生活ではあまり使われない筋肉もあるため、自然と硬くなってしまう場合もあります。




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【 ゴリゴリ音とポキポキ音は「別物」 】

実は肩を回したときの「ゴリゴリ」と、首を曲げたときの「ポキポキ」は原因が違います。

ポキポキと音がなる原因。
それは、




★「骨と骨の繋ぎ目である関節」です!




関節は「関節包」と呼ばれる膜で覆われており、その内部は潤滑剤のような関節液で満たされています。


日常生活で動かす関節は、自然と膜が伸びてしまい、空気が入りやすくなります。


その空気が関節を動かしたときに「ポキッ」となるのが、ポキポキ音の正体です。





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【 肩のゴリゴリの解消法3選 】

ここからは、ご自宅で肩のゴリゴリを解消できる方法を3つお伝えしていきます!



1.水分補給
水分補給をしっかりすることで、身体の中に溜まった老廃物を流してくれる効果があります。
【ポイント】
・最低でも自身の「体重(㎏)×30㎖」は摂取しよう!
・一気に飲むのではなく、こまめに摂取することが大切!
→コップ一杯(200㎖)を起床時、食事中、入浴の前後、就寝時などで分けて飲んでみましょう。


2.身体を温める
身体を温めると血行不良が改善され、リンパの流れも良くなり、身体の中に溜まっていた老廃物が流れやすく
なります。
【ポイント】
・入浴で身体を温める
→入浴は冷えにとても効果的です。38℃～40℃のお湯に15～20分程度浸かります。
身体の芯まで温まり、肩こりの改善が期待できます。


3.正しい姿勢を意識する
実は良い姿勢をとっていても、首や肩周りの筋肉には常に負担がかかっています。
成人の頭の重さは約4～6㎏。パソコンやスマホを触る時には「頭が前に出る」「首が下を向く」などの状態にな
りやすいため、その姿勢だと 約18㎏の負荷が首にかかります。
首に負担のかかる姿勢が続くと、頭の重さを首や肩回りの筋肉だけでは支えられなくなり、筋肉が硬くなって
しまいます。
【ポイント】
・背筋を伸ばした姿勢を意識する
→肩甲骨のストレッチをすると、背筋を伸ばしやすくなります!




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【 肩のゴリゴリが気になる方は整体院へ! 】


肩のゴリゴリが続くと首回りの筋肉が硬くなってしまい、頭痛も出てしまう恐れがあります。



肩のゴリゴリを改善したい方は、一度きのて整体院にご連絡ください!!