シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/06/05 18:21
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寝起きに背中が痛い原因は?
【 寝起きに背中が痛い原因は? 】
背中の痛みによって「朝起きるのが辛い」「毎日よく眠れない」といった悩みをお持ちの方はいませんか?
背中の痛みは通常であれば朝起きると治っていることもありますが、夜中にも目が覚めてしまうくらいの強い痛みによって、慢性的に強いストレスを感じてしまっている場合は注意が必要です。
起床時に背中が痛くなってしまう原因は一種類だけとは限りません。
ストレスを感じることなく安眠へと導くためには、痛みの原因を特定し、適切に問題を解決することが大切です。
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< 目次 >
★寝起きに背中が痛くなる原因
☆寝起きの背中の痛みの予防法
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【 ★寝起きに背中が痛くなる原因 】
①睡眠時間が長い
→
睡眠中に体重を支えているのは、おもに背中、肩、腰といった背面です。
長時間同じ姿勢をとっていることで筋肉の緊張や血流が悪くなり、痛みの原因となることがあります。
「たっぷり寝たのに身体がだるい、痛い」という人は、睡眠時間が長すぎるためにかえって疲れている可能性があります。
②寝姿勢が悪い
→
睡眠における理想的な姿勢は、横になった時に背骨が起立時と同じゆるいS字カーブを描いている状態のことで、この状態を保てば睡眠中でも身体に余計な負担がかかりにくくなります。
ですが、睡眠環境や自律神経の乱れで熟睡できないと、身体が休息できずに姿勢や寝相が悪くなりますし、背骨が曲がった不自然な姿勢のまま眠ってしまうと、睡眠中に首や背中の筋肉に負担がかかってしまいます。
負担をかけすぎて筋肉や靭帯などが炎症を起こせば、身体を動かすだけでも強い痛みが伴います。俗にいう「寝違えた」状態がこれにあたります。
寝違えないようにするためには「寝姿勢」を整えることが大切です。理想の寝姿勢についてはこちらのコラムで詳しく解説しています。
③寝具が身体に合っていない
→
体に合わない寝具では、良い寝姿勢を保つことが難しくなります。
寝心地の良くない敷布団やマットレス、重すぎる掛ふとん、高さの合わない枕なども体の痛みや寝起き後に疲れが残る原因になってしまいます。
⓸マットレスの硬さが合っていない
→
身体に合わない硬さのマットレスが、背中の痛みの原因になることがあります。
マットレスが硬すぎると腰、背中、お尻が強く圧迫されますし、柔らかすぎるとカラダが沈み込んで寝返りが打ちにくくなります。
硬すぎても柔らかすぎても身体に負荷がかかり、痛みにつながってしまうのです。
適切な硬さのマットレスを使用すると、うまく体圧が分散されてより良い寝姿勢を保てるほか、寝返りも打ちやすくなります。
⑤病気を患っている
→
背中の痛みは、先にあげた筋肉や靭帯の炎症のほか、様々な病気が原因で起こります。
原因に心当たりがなく、慢性的な背中の痛みがある場合は、病気の可能性も考えられます。
ーーーーーーー
【 ☆寝起きの背中の痛みの予防法 】
①生活習慣を整える
→
原因のひとつである過度な長時間の睡眠を防止するためには、生活習慣の改善が不可欠です。
例えば、就寝前にカフェインやアルコールといった嗜好品を摂取していたり、夜勤や夜更かしによって昼夜逆転の生活を続けていたりすると、睡眠の質が低下してしまいます。
睡眠の質が下がれば、疲れが取れにくくなって、過眠や不眠症を引き起こしてしまいます。
生活習慣の改善によって質の高い睡眠を得られれば、長時間の睡眠を防止しやすくなり、身体への負担も抑えられます。
②ストレッチを行う
→
眠る前にストレッチを行って身体をほぐしておけば、睡眠中に筋肉が硬直しにくくなります。
痛みの改善に役立つほかにも、老廃物の排出や疲労回復の促進にも効果を発揮し、睡眠の質を高めてくれるでしょう。
ただ、身体をほぐした後に激しい運動を行うと身体がリラックスできなくなり、寝付きが悪くなってしまいます。
そのため、睡眠前に行うのはあくまでストレッチだけに留めておくのが理想です。
特に背中の痛みであれば、肩甲骨の周辺を意識したストレッチがおすすめです。
③マットレスを見直す
→
睡眠中の姿勢を正し、寝返りを妨げないためには、寝具の見直しが不可欠です。
特にマットレスは、購入時には体に合った硬さだったとしても、長期間の使用により腰やお尻などの重い部分を支えてきた中央部がへたってきます。
ベッドに寝転んだときスプリングやウレタンが凹んでいると感じたり、反発せずに元に戻らなかったりしませんか?
これらはマットレスが寿命を迎えたサインであり、買い替えのタイミングです。
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