寝すぎるとどうなる?寝すぎが引き起こす症状(2024年06月11日 14時53分) シャキット整体院

【 寝すぎるとどうなる?寝すぎが引き起こす症状 】


寝すぎてしまうことが原因で、寝すぎ頭痛(片頭痛)や寝すぎ頭痛(緊張型頭痛)、倦怠感などの症状を引き起こすことがあります。

1:寝すぎ頭痛(片頭痛)
寝すぎた後に片頭痛が起こることがありますが、これは自律神経の副交感神経が関わっています。
リラックスしているときや、寝ているときは副交感神経が血管を拡張し、心拍数や血圧を低下させているため、血流が緩やかになっていますが、寝すぎることで過度に副交感神経が働いた状態が続き、脳の血管周りにある三叉神経を刺激し、片頭痛を引き起こします。
片頭痛は、寝すぎだけでなく、寝不足、過労やストレス、喫煙、女性ホルモンのバランスの変動などさまざまなことがきっかけで引き起こしやすくなるといわれています。


2:寝すぎ頭痛(緊張型頭痛)
緊張型頭痛は、筋肉が緊張し、血流の循環が悪くなることで起きる頭痛のことを言います。
睡眠時に肩や首、手や脚など姿勢が悪い状態が長時間続くと身体にかかる負担が大きくなり緊張型頭痛が起こりやすくなります。
特に、背中の表面にある首や肩にかけて繋がっている筋肉の僧帽筋や、下あごから鎖骨までを覆っている筋肉の広頚筋、こめかみから後頭部へ繋がっている筋肉である側頭筋に収縮と緊張が起こると、緊張型頭痛を引き起こしやすいと言われています。
睡眠時だけでなくデスクワークなどで長時間同じ体勢が続くと緊張型頭痛の症状が出ることもあります。

3:倦怠感(だるい)
寝すぎにより起床時間が遅くなると、朝ではない時間に間違えて脳が朝だと感じ体内時計が狂うことがあります。
脳の勘違いによる体内時計の狂いで身体が疲れだるさを感じ倦怠感へと繋がります。
寝すぎが常態化した場合によるリスクは、倦怠感だけではなく糖尿病や心臓病になるリスクが高まる原因になることもあります。
ハーバード大学の看護師健康調査によると、一晩に9～11時間寝る人と、8時間寝る人を比べたところ、9～11時間寝る人の方が、記憶障害や心臓病になる率が高いという調査レポートもあります。
もちろん個人差はあると思いますが寝すぎによりさまざまな症状がありますので注意が必要です。


ーーーーーーー

【 寝すぎてしまう場合の対処法は? 】

寝すぎてしまう場合にどのような対処方法があるのでしょうか?
次の7つのおすすめの対処方法を試してみてください。

1:睡眠の質が高まる時間帯に眠る
睡眠の質が高まる時間帯に眠るようにしましょう。快適な睡眠には「時間」も重要ですが、眠る「時間帯」に気を配ることも重要です。
睡眠時間帯に大切なメラトニンとコルチゾールという2つのホルモンがあります。メラトニンは就寝時にかけて体温を下げながら睡眠を促す役割があり、コルチゾールは、目覚めるときに代謝を促進する役割があります。
メラトニンは午前0時頃、そしてコルチゾールが午前6時頃にもっとも多く分泌されると言われているため、この時間帯に睡眠をとるとホルモンのバランスを良好な状態に保つことができます。

2:寝る前のテレビやスマホの視聴を避ける
寝つきが悪くなる原因のひとつに、寝る前のテレビやスマートフォン、パソコンなどの操作をすることが挙げられます。
これらから発せられるブルーライトは、睡眠を促すメラトニンの分泌を妨げ、体内時計を狂わせてしまうので、就寝の1～2時間前には液晶画面を見ないで過ごすようにしましょう。
また、寝室の灯りは寒色系ではなく、暖色系にするのが良いでしょう。オレンジのような、やわらかい光や間接照明でリラックスすることが良質な睡眠への近道です。

3:室内の温度や湿度を管理する
室内環境も睡眠の質に大きく関わっています。
季節に応じて適切に保たれた温度や湿度に保たれ、静かで暗い環境が良質な睡眠を導くのです。
季節によって外気温は大きく異なるので夏は25～27℃前後、冬は15～18℃前後、湿度は通年50～60%が理想的とされ、湿度が高くなると深い睡眠が得られにくくなることが知られています。
季節に合わせてエアコンや加湿器などを利用して寝室の環境を整えましょう。

4:就寝90分前に入浴をする
体温が下がるタイミングでスムーズに入眠することができるため、入浴することで体温を上げ、体温が下がり始める入浴90分後くらいに就寝することをおすすめします。
入浴の際には40℃程度のお湯に15分程度の浸かることで深部体温が1℃程度上がるといわれており、睡眠の質を上げるためには理想的な入浴法です。

5:カフェインとアルコールの摂取を控える
カフェインとアルコールの摂取を控えるのも大切です。
個人差はありますが、コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は、就寝前に飲むと交感神経が刺激されて眠れなくなってしまうことがあります。
血中のカフェインの濃度が減るのにかかる時間は4～6時間ほどとされているので、朝の目覚めの1杯としては効果的ですが、寝る前に飲むと入眠しにくくなります。
また、アルコールは寝つきが良くなるイメージがありますが、実は浅い眠りになりやすく、途中で目覚めてしまうため酔いは醒ましてから就寝するようにしましょう。

6:短時間の仮眠をとる
夜の睡眠時間が足りない場合や、眠気に襲われているときは、日中に短時間の仮眠をとるのも有効な手段です。
昼過ぎに15分～30分ほど眠る昼寝は、脳を覚醒させる効果があり、睡眠不足の解消だけでなく集中力や記憶力アップにも繋がるため、その後の作業効率が良くなります。
短時間の仮眠は、疲労やストレス軽減にも効果が期待できますが、15時以降や長時間の昼寝になると、夜に寝つきが悪い、寝すぎ頭痛などを引き起こす可能性もあるため注意してください。

7:睡眠の質を高める寝具を使う
しっかりと睡眠の質を高める寝具を使うことも重要です。例えば、フランスベッドの高密度連続スプリング®マットレスは、身体を面全体で支えるため自然な寝返りをしやすく、通気性も良いため心地よい眠りを実現し睡眠の質を高めることできるマットレスです。
フランスベッドの羽毛布団は睡眠の質にこだわり、良質な羽毛だけを使用し、布団の中の温度と湿度を快適に保つように考えられた理想的な羽毛布団です。
このような寝具にこだわり、睡眠の質を高めることを考えましょう。


ーーーーーーー

【 寝すぎで疑われる病気はある? 】

夜に十分に眠っているのに寝すぎてしまうときは、病気が潜んでいる可能性も考えられます。
睡眠に関わる病気の種類を5つご紹介します。

1:突発性過眠症
突発性過眠症は、夜にしっかりと睡眠時間を確保できているにも関わらず、昼間も眠気に襲われてしまう病気です。
目が覚めても頭がスッキリしないことが多く、日中に何度も居眠りをしてしまうことがあります。
眠気以外にも頭痛や、めまい、立ちくらみなどの症状を伴う方もいます。発症の原因はまだ特定されていませんが、睡眠や覚醒に関わっている脳の機能異常が背景にあると考えられています。
突発性過眠症は、10代～20代の若い頃に発症に気づくことが多く、短時間仮眠をしても、眠気が解消されることはあまりなく、一度に長い時間寝てしまう特徴があります。

2:うつ病
うつ病は、精神的な強いストレスや、疲労などがきっかけで気持ちが落ち込み憂鬱な気分が続くことをいいます。
精神的な症状だけでなく、動悸や震え、身体のだるさ、食欲の変化などの影響が出る場合もあります。
さまざまな症状がある中でも、過眠や不眠などの睡眠障害を伴う方は多く、眠れないことがきっかけでうつ病に気がつくことも少なくありません。
過眠の症状としては、朝起きることができない、一日中眠るという症状がある一方で、不眠の場合は、寝つきが悪い、夜中に何度も起きる、寝ても寝た気がしないなどの症状があります。

3:睡眠時無呼吸症候群(SAS)
睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠時に上気道が狭くなり呼吸が止まる、あるいは呼吸が止まりかける状態を繰り返している病気のことです。
睡眠中のひどいいびき、呼吸が止まった状態が気になる方は、睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。
眠りが深くなると無呼吸になるため、深い眠りになりかけると酸欠状態になり、そのたびに浅い眠りになるということが繰り返され、深い睡眠がとれないため疲れている状態が慢性化しやすくなります。
そのため、昼間の眠気や集中力の欠如など日常生活でも支障をきたすケースが多く見られます。また、睡眠時無呼吸症候群を放置すると、長期的には動脈硬化が進行しやすく、心筋梗塞や、脳梗塞を起こしやすくなるため医療機関での早期治療が大切です。
フランスベッドでは自宅でできる睡眠時無呼吸症候群検査キットも取り扱っています


4:むずむず脚症候群(レストレスレッグス症候群・下肢静止不能症候群)
むずむず脚症候群は、レストレスレッグス症候群、下肢静止不能症候群とも呼ばれ、夕方から就寝時にかけてむずむずとし、脚がピクピクと痙攣している感じ、痛みを伴うなど下肢を中心に不快感が起こる病気です。むずむず脚症候群は、男性よりも女性のほうが1.5倍ほどかかりやすいと言われており、脚を動かすと症状が和らぐことが多いため、日中活動しているときにはこの症状を感じることはあまりないですが、就寝時に症状が現れることが多いため、不快感から寝つきが悪くなり、途中で目覚めてしまうので睡眠不足に陥りやすくなります。背景に貧血を認めることも多く、医療機関で診断、治療が必要です。

5:ナルコレプシー
ナルコレプシーは過眠症のひとつです。睡眠時間をしっかり確保しているにも関わらず、日中の強烈な強い眠気を感じるという症状があります。試験中や重要な会議中など通常では考えられない場面でも眠気が襲ってきてしまい、本人は眠気を感じる間もなく眠りに入ってしまうため、本人は起こされて初めて居眠りをしたことに気づくこともあるのです。
大笑いしたときやびっくりしたときなどに全身、ないしは身体の一部の力が抜けてしまうことがあり、特徴的な症状です。