シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/06/14 12:55
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寝相が悪い原因とは?
【 寝相が悪い原因とは? 】
朝起きたら枕がベッドから落ちていた……」
「あれ?布団をかけて寝たはずなのに……」など
寝相についてのお悩みを抱えている方は多いかもしれません。実は寝相と睡眠の質には密接な関係があるのです。寝相を改善すれば睡眠の質が高くなるのでしょうか?
ここでは寝相と睡眠の質の関係性について解説していきます。
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【 そもそも寝相とは? 】
寝相とは、寝ているときの姿勢、寝姿勢のことで、理想的な寝姿勢は、背筋が伸びた状態で眠ることです。
眠りの浅いレム睡眠のときに寝相が悪くなりやすく深い眠りをとれていない可能性があります。あまりに寝相が悪いと、寝違えてしまうなどのリスクも高まりますので注意が必要です。
一方で寝返りをすることには血液の流れが悪くならないようにする、寝床の中の温度や湿度を整えるなど寝心地の良さへとつながる大切な役割があります。
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【 寝相が悪い原因とは? 】
睡眠時に身体が動く、寝返りを頻繁にするなど寝相が悪くなりやすいのは浅い睡眠のときということでしたが、なぜそのように寝相が悪くなるのでしょうか?
寝相が悪くなるいくつかの原因と、その理由について解説します。
①寝室の環境が適切ではない
➡寝室の環境が適切でないことも寝相が悪くなる原因かもしれません。
例えば、寝室の部屋が明るすぎることが一例として挙げられます。部屋が明るいと、メラトニンというホルモンの分泌量が減ってしまい、なかなか寝付けない、あるいは眠りが浅くなることがあります。
その他にも、室内の温度や湿度が適切でないと過度に寝返りを打ったり、布団を蹴ってしまったりすることもあるでしょう。
また、周囲の騒音が原因でスムーズに入眠できず寝相が悪くなっているかもしれません。このように寝室の環境が適切ではない場合は改めて見直してみるようにしましょう。
②寝具が身体の負担になっている
➡寝具が身体の負担になっていることが原因の場合もあります。
普段使用している寝具が身体に合っていないと寝ているときに負担がかかるので眠りが浅くなり、寝相が悪くなります。
例えば、硬すぎるマットレス、沈み込みすぎてしまうマットレスなどを使っている場合は、寝るときの姿勢がとりにくく、良質な睡眠の妨げになっている可能性があります。
また、マットレスだけでなく、枕の高さなどが原因の場合もあります。
高さが合わず姿勢が悪い状態で寝ていると心地悪さを改善しようとして動いてしまうのです。
身体に合わない寝具を使っていると、寝相が悪くなるだけでなく、気付かない間に疲労やストレスを蓄積させてしまっているかもしれません。
③体の病気による影響
➡病気による影響が原因の場合もあります。
例えば、腰痛などの持病があると症状を和らげるために身体の向きを変えようとするので、これが寝相に影響している可能性もあります。
身体にかかる圧力を分散させるための適度な寝返りはバランスの良い睡眠には不可欠ですが、腰痛や肩こりなど痛みを伴っていると、過度に向きを変えすぎて眠りが浅くなってしまっているおそれがあります。
腰痛や肩こり以外にも関節リウマチ、アトピー性皮膚炎、皮膚掻痒症などさまざまな基礎疾患から、睡眠時に呼吸が苦しくなる、手足をバタバタと動かすなどして寝相が悪くなっている可能性があります。
⓸ストレスや不安
➡ストレスや不安が寝相の悪さの原因の場合もあります。
ストレスは、自律神経が乱れやすくなる原因の一つで、自律神経は、日中活動的になるときに優位になる交感神経と睡眠時にかけて優位になる副交感神経の双方がバランス良く働きながら構成されています。
精神的なストレスや、不規則な生活を送っていると、この自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果として眠りが浅くなり寝相に影響を与えている可能性があります。
ストレスや不安を感じないように状態をリラックスさせて眠ることで良質な睡眠をとるように心がけましょう。
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