シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/06/25 10:41
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布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜ?(原因について)
【 布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜ?(原因について) 】
「睡眠中に突如として足がつってしまった!」という経験をしたことがある方は少なくないはず。
激しい痛みがあり、ひどいときには翌朝まで筋肉痛として残っていることもあるでしょう。
そんな「足がつる」という現象ですが、そもそも何が原因で起こるのでしょうか?
ここでは、睡眠中に足がつる原因と痛みを和らげる方法について紹介していきます。
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【 そもそも足がつるメカニズムとは? 】
夜中や早朝、眠っている間に足が突然つり、その痛みで目が覚めたという経験がある方も多いのではないでしょうか?
この症状が繰り返されるために、良質の睡眠がとれないという方もいらっしゃるかもしれません。
この突然足がつる痛みは、一般的にこむら返りと呼ばれており、昔は足のふくらはぎの部分を「こむら」と呼んでいたことが由来とされています。
特に、60歳以上の方がこむら返りで悩むことが多いとされ、夜中や早朝になると急に足がつり、痛みで目が覚めることや、朝起きて伸びをしようとしたら足がつるといった状況が頻繁に起こります。
こむら返りの症状は、医学の世界では「有痛性筋けいれん」や「筋クランプ(強直性筋収縮)」などと表現されます。
これは、自分の意識とは関係なく筋肉が急に収縮し、痛みをともなって硬くなり、元に戻らなくなる状態を指します。
筋肉が疲労した時や運動後などの夜間に起こりやすく、ふくらはぎだけでなく太ももやすね、足先や足の指などでもよく起こります。
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【 布団の中で伸びをすると足がつる原因は? 】
長時間同じ姿勢で寝ていると筋肉は固まりやすく、伸びをすることで一気に収縮してこむら返りが起こりやすくなってしまいます。
他に足がつってしまう原因としては、睡眠中の水分不足、足の冷えによる筋肉のこわばり等が考えられています。
布団の中で伸びをすると足がつる原因を理解するには、睡眠について知る必要があります。
通常、睡眠中に人は多くの汗をかくため、体内の水分量が減少して脱水症状を起こしやすくなります。
水分が不足すると、血流への影響やミネラル不足を引き起こします。
睡眠中はほとんど体を動かさないため、心拍数が低下して血行が悪くなります。
その状態で寝返りを打つと、場合によっては足の筋肉がコントロールできずに過剰に収縮され、足の筋肉に想像以上の負荷がかかり、足がつってしまうのです。
他の原因としては、何枚も重ねた掛布団が重い場合や、毛布などで摩擦抵抗が起こった場合など、足のつま先が伸びて尖足位(せんそくい)になることが挙げられます。
足がつる主な原因をまとめると次のようになります。
原因① 水分不足
原因のひとつとなる水分不足は、寝ている間に思っているよりも汗をかいてしまい水分がなくなることで引き起こされます。また、水分不足になると血液がスムーズに巡らなくなり、血液はドロドロの状態で血流が悪く、足がつりやすくなります。
水分不足というと夏に引き起こすイメージがあるかと思いますが、冬にも乾燥によって水分不足になることが多いので注意が必要です。水分不足が原因の足のつりを予防するためには、寝る前にコップの水を一杯飲むなどして十分に水分を摂取し水分不足にならないようにすることが大切です。
原因② ミネラル不足
ミネラル不足も足がつる原因のひとつとなります。水分が失われると、水分から得られるミネラルが不足して足のつりを引き起こしやすくなります。特に、ミネラルの中でも、ナトリウムやカリウム、カルシウムは、筋肉の収縮と緩和に密接に関わっています。
ナトリウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルが不足すると体内の電解質のバランスが乱れ、筋肉の収縮や緩和に関わる神経信号の伝達が妨げられます。このため、足の筋肉が硬くなり、けいれんを起こしやすくなり、睡眠中に足のつりが引き起こされやすくなります。
原因③ 筋肉量の減少や疲労
人間は20代をピークに、その後は年齢を重ねるごとに運動不足などに伴って筋肉量が減っていきます。この筋肉量の減少や疲労も足がつる原因のひとつとなります。
歩行時や直立姿勢を保つ時に使われる足の筋肉は、若い人でも疲れやすいものです。また、加齢とともに足の筋肉量は減少し、ふくらはぎの筋力は弱くなります。ふくらはぎの筋力が弱まると、筋肉が疲労しやすくなり、足がつりやすくなります。
原因④ 体の冷え
体の冷えも、足がつる原因となります。足が冷えると、足の血流が悪くなり、神経から指令を受けるセンサーがうまく働かずに筋肉がかたくなることで足がつります。日中でも体を冷やさないように服装に気を配りましょう。
また、ふくらはぎや足の筋肉が硬くならないように、長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに足を曲げ伸ばしすることで、血行が良くなるようにしましょう。
就寝時は暖房であらかじめ部屋を暖めておき、すねやふくらはぎがつりやすい方はレッグウォーマー、足や足の裏がつりやすい方は就寝用の靴下を履くと、足が冷えにくくなり筋肉のこわばりを防ぐことができます。
原因⑤ 尖足位
尖足位とは、足先が伸びてしまっている状態のことで、バレリーナがつま先で立っているような状態を想像してもらうとわかりやすいでしょう。
寝ているときに尖足位になりやすい状況としては、冬場など寒い時期に掛布団や毛布などをたくさん掛けることで重くなり、体が動きにくくなるときです。動きにくくなると摩擦抵抗が起き、足の指先が伸びて、尖足位になってしまうため筋肉が収縮しやすいふくらはぎなど、足がつることへつながってしまいます。
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【 運動量が減っているとリスクが高まる? 】
上記のようなメカニズムで発生する、「足がつる」という現象ですが、なる人とならない人がいます。
それでは、その違いは何なのでしょうか。大きな原因の1つとして、運動量が考えられます。
一般的に、運動量が減少すると筋肉量も減少するといわれています。
そして、足の筋肉量が減少すると、乳酸などの疲労物質が蓄積されやすくなり、これが筋肉の細胞の暴走を招く要因となっているわけです。
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