シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/07/02 12:57
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布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜ?(対策について)
【 布団の中で伸びをすると足がつるのはなぜ?(対策について) 】
足がつる原因が分かったところで、その痛みを和らげる方法もご紹介します。
足首をまわす
力を抜いて痛みの少ない角度を見つける
少しずつストレッチをする
前述のとおり、「つる」というのは筋肉の過剰な収縮によるものです。基本的には、「力を抜いてゆっくりと伸ばす」という行為によって、痛みを緩和することができます。痛みが出ている間は全身に力が入りがちですが、それでは痛い時間が長くなるだけです。
難しいかとは思いますが、痛いときこそ冷静になって、患部の筋肉をゆっくりと伸ばすようにしてください。
ーーーーーーー
【 睡眠中に足がつらないために効果的な5つの予防法 】
睡眠中に足がつらないために効果的な予防方法は次の5つがあります。
ひとつずつ紹介していきますので参考にして足のつりを予防しましょう。
予防法 1. 寝る前につりやすい部位のストレッチをする
➡
運動不足は足がつる原因のひとつとなりますので寝る前につりやすい部位のストレッチをしましょう。
例えば、次のようなももの裏のストレッチを行うと硬くなった筋肉が伸びる上、ベッドの上でもできるため、寝る前に行うと快眠にもつながります。
前屈の姿勢になり、膝をすこし曲げながら指先を持って10秒キープします。
次に、膝を伸ばして届くところまで手を伸ばし、足首をつかんで10秒キープします。
1・2を3回程度くり返します。
予防法 2. 体の冷えに注意する
➡
冷えることにより筋肉が硬くなってしまうと、足がつりやすくなります。寒い季節には特に、お風呂や足湯で身体を暖めて筋肉をゆるめてあげましょう。お風呂上がりに冷えない対策をすることも大切です。
予防法 3. ふくらはぎを鍛えておく
➡
足の筋肉、特にふくらはぎを日頃から鍛えておくことが、「つる」ことへの1番の予防となります。そのためには、カーフレイズという運動が効果的です。これは、「両足でつま先立つ→床スレスレまでゆっくりとかかとを下ろす」という動作を繰り返す運動です。初心者の場合は20回×3セットほどおこなえば、十分な運動になるのでおすすめです。
予防法 4. 適切な栄養素を摂取する
➡
適切な栄養素を摂取し、筋肉を強化することでも足がつるリスクを軽減できます。 栄養素の中でも特に、筋肉の収縮を制御し足のつりを予防するためには、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラルは必要不可欠です。 次に挙げるのはカリウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラルを多く含むおすすめの食品です。
★バナナ バナナはカリウムの豊富な源であり、筋肉の収縮と緩和に役立ちます。
★ヨーグルト ヨーグルトにはカルシウムが含まれ、筋肉の健康をサポートします。
★ほうれん草 ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれ、筋肉の緊張を緩和します。
★アーモンド アーモンドはマグネシウムとカルシウムを含んでおり、筋肉の機能をサポートします。
★かつお、サバ これらの魚はナトリウムとマグネシウムが豊富であり、筋肉の健康を促進します。
他にも、アボカド、いんげん豆、スイカなどもミネラルを含み、足のつりを予防するのに役立つ食品です。バランスの取れた食事を心掛け、これらの食品を日常的に摂取することが重要です。
予防法 5. 適切な水分補給をする
➡
先ほどもご紹介したとおり水分不足も足がつる原因になりますので、適切な水分補給を行い、筋肉を十分に潤滑に保つことで足がつるリスクを軽減するようにしましょう。就寝中はコップ一杯分の水分が体から蒸発すると言われ、寝ている間に知らずしらずに水分不足となります。そのため寝る前にあらかじめコップ一杯分の水分を摂ってから就寝するといいでしょう。
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【 まとめ 】
いかがでしたでしょうか。ここまで睡眠中に足がつる原因を中心に見てきました。「睡眠中に頻繫に足がつる」という場合には、ここで紹介した緩和法や予防法を試してみてください。
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