睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:首)(2024年07月05日 14時38分) シャキット整体院ブログ

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投稿日:: 2024/07/05 14:38

睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:首)

【睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:首) 】

人間の頭部は約4～6kgと言われています。
まっすぐに向いているだけでも首にはストレスがかかりますが、頭頚部を下に傾けると負担が増えます。
例えば、頭を15度前に傾けると、首には約12㎏の力がかかります。うつむく角度によって、負担の大きさが変わります。

スマホやパソコンを長時間使用するとうつむく姿勢となり、首にとって大きな負担となります。
また、同じ姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張して血流が滞り、疲労が蓄積し、凝りや痛みの症状が現れます。
さらに、運動不足や加齢に伴い、筋力が低下し、猫背になりやすい状態になります。
猫背は首が前に出て、首の後ろや横の筋肉が常に緊張している状態になります。
その結果、血流が悪くなり、首や肩の凝りや痛みを引き起こします。

首の凝りや痛み以外にも、頭痛やめまい、吐き気、しびれなどの症状が起こることもあります。

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1. 首伸ばしストレッチ(1)
首のストレッチ右手を、左側頭部に添えます。
右手で頭をゆっくりと右側に倒し、左側の首筋を伸ばします。
無理に力を入れたりせず、心地よい伸びを感じる程度に留めてください。
ゆっくりと頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
次に右手を後頭部に添え、そのままゆっくりと右斜め前に倒し、首の左側後方の筋肉を伸ばします。
ゆっくりと頭を元に戻し、反対側も同様に行います。
筋肉が伸びていることを感じながら、ゆっくりと呼吸を続けることがポイントです。

2. 首伸ばしストレッチ(2)
うつ伏せから肩下あたりにひじをついて上体を起こします。
次にあごを天井に引き上げるようにして10秒ほどキープします。
そのまま顔を正面に戻し、あごを右斜め上に引き上げ、左の鎖骨からあごにかけて首を斜めに伸ばして10秒ほどキープします。
今度は反対側も同様におこないます。
ひじ下で体を支えることがつらい場合は、みぞおちのあたりにクッションを入れると肩にかかる負担が少なくなるのでおすすめです。