シャキット整体院のブログ
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- 投稿日:
- 2024/07/10 12:07
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睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:肩)
【 睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:肩) 】
1. 肩関節ストレッチ
肩関節を支点にしながら両ひじを大きく上げ下げします。
これを5回程度繰り返します。
次に両ひじを曲げて前から後ろへと大きく回します。
ひじで大きな円を描くようなイメージでおこなうと、腕を支える筋肉をほぐすことができ、深部体温が上がりやすくなります。
鎖骨付近や、わきの下には「褐色脂肪細胞」というものが分布しています。
これは脂肪を燃焼する働きがあることが分かっていて、ダイエット効果もあるとされています。
2. 両腕伸ばしストレッチ
両手を組んで胸の前に突き出した状態で手を裏返しにし、その状態をキープします。
そのまま両腕を伸ばしながら、真上にあげます。
体は固定したままの状態で、腕だけを左右に少し揺らします。
肩甲骨や、わきの下周りがぐーっと伸びていることを意識しましょう。
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