シャキット整体院のブログ
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- 投稿日:
- 2024/07/12 13:00
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睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:腰)
【 睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:腰) 】
1. ウエストひねりストレッチ
椅子に座り、右足を上にして足を組みます。
左手を右膝の上に置き、右手で椅子の背もたれに手をかけながら腰をひねります。
呼吸を止めずに3秒ほどキープします。反対側も同様に行い、左右5回程度繰り返します。
どちらか片側が痛いという場合は、負担をかけ過ぎないように、痛いほうを意識しながら長めにおこなうと良いでしょう。
2. 仰向け寝ストレッチ
仰向けで両ひざを立てる仰向けで両ひざを立て、そのまま両ひざを片側に傾けて、3秒間倒した状態をキープします。
両ひざを揃えることと、腰を反らし過ぎないように意識することがポイントです。
この動作を左右交互に5回程度繰り返します。腰を使ったストレッチは、腰痛の予防や改善にも繋がります。
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