シャキット整体院のブログ
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- 投稿日:
- 2024/07/16 13:29
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睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:足)
【 睡眠前のストレッチで快眠に!(ストレッチ:足) 】
1. 足指ストレッチ
右手と左足の指をにぎりこむイスに座った状態で背を伸ばし左足を右ももの上に載せます。
その状態で左足首を回してほぐします。
次に右手と左足の指をにぎりこむようにして力を入れてから、パッと手指をほどく動作を1～2回繰り返します。
その後足を小指側から握ってもみこむようにしてマッサージをすると、深部体温が上がりやすくなります。
反対側の足も同様に行ってください。
2. すね&ふくらはぎストレッチ
正座の姿勢から片ひざを立てて、立てたひざの上に両手を当てます。
そのときかかとは床につけた状態のまま、ひざを少しずつ前に倒していきます。
呼吸を止めずに、すねやふくらはぎが伸びたところで10秒間キープし、さらに10秒間休憩します。
これを2回程度繰り返します。
足はむくみやすい部位でもあるため、入眠しやすくなるだけでなくむくみ解消の効果が期待できます。
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