シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/08/20 10:00
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腰痛予防法!!
こんにちは!!シャキット整体院です。
今回は腰痛の予防法についてです!!
・腰痛はなぜ起きるのか??その原因を解説
日本人の約8割が一生に一度は腰痛を経験すると言われています。当院にもぎっくり腰や慢性腰痛でお悩みの患者さまが多数来院されます。
例えば
・重いものを持った瞬間に「ギクッ」と痛むぎっくり腰
・朝、起き上がるときに腰が痛くて動けない
・長時間の車の運転やデスクワーク後に腰がつらい
これらの症状は、日常の姿勢や体の使い方に癖があることが多く、腰部に継続的なストレスがかかることが原因となります。
・ 腰に負担がかかる姿勢とは?
長時間のデスクワークやスマートフォン操作などで背中が丸くなると、骨盤が後傾(後ろに傾く)し、腰椎の自然な前弯カーブが消失します。
逆に、お腹が出ている人は骨盤が前傾し、腰が反りすぎてしまう(反り腰)傾向にあり、これも腰椎への過度なストレスとなります。
つまり、腰痛を防ぐためには、骨盤と背骨の正しいアライメント(配列)を保つことが重要なのです。
・腰痛予防のポイント
腰痛予防のポイントは「姿勢の改善」と「腹圧の維持」です。
1. 姿勢を整える
まずは、座り姿勢を見直しましょう。
椅子に深く腰掛ける
背中が丸まらないように胸を軽く張る
足裏をしっかり床につける
正しい座り方を意識するだけでも、骨盤が安定し、腰への負担が大きく軽減されます。
2. 腹圧(インナーマッスル)を高める
腹筋の中でも特に重要なのが、腹横筋(ふくおうきん)というインナーマッスルです。この筋肉はコルセットのようにお腹全体を包み込み、腹圧を高めて腰椎を安定化させます。
日常で体が倒れにくくなるだけでなく、腰椎にかかる負担も減るため、腰痛予防にとても効果的です。
EMSの活用もおすすめ!
「腹筋ができない」「運動が苦手」という方には、EMS(電気的筋肉刺激)という選択肢もあります。
寝たままで腹横筋などのインナーマッスルを効果的に刺激し、腰部の安定性向上と再発予防を目指すことが可能です。
姿勢改善や筋力アップを始める前に、現在の身体の歪みや負荷をリセットすることが大切です。
シャキット整体院では、「トータルバランス療法」を通じて、身体の軸を整える施術を行っています。
筋肉・骨格・神経のバランスをチェック
腰痛の原因を根本から評価
個々の体に合わせたセルフケア指導を行っています。
慢性的な腰痛でお困りの際は、一度シャキット整体院までご相談ください。
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