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【 前屈ができない原因と改善策(原因) 】 皆さんは前屈、得意ですか? 前屈は、柔軟性を測ることができる、代表的なヨガのポーズのひとつです。 座って行うヨガの前屈は、サンスクリット語では「パスチモッターナーサナ」と呼ばれ、「背中を伸ばす」という意味があります。 ヨガの前屈のポーズは、床に座り足を前に伸ばした状態から始めます。上体を前に倒して足に近づけていきますが、苦手な方も多く、柔軟性が求められるポーズです。 前屈はハムストリングスやお尻まわりなどの、筋肉の柔軟性が求められるポーズです。 このような大きな筋肉が固まっていると、ケガをしやすくなってしまいます。ハムストリングスやお尻まわりが硬いと、それを補うために、腰や背中、ヒザなどに必要以上の負担がかかり、結果としてケガを招きやすくなってしまうのです。 前屈ができるようになるということは、ハムストリングスやお尻まわりの柔軟性がアップするということ。ケガの予防につながるのです。 【前屈の効果】 前屈ができるようになるということは、カラダ全体の柔軟性が高まるということです。特に前屈のポイントとなるハムストリングスが硬いと、血行不良の原因となり、下半身のむくみなどを引き起こしてしまいます。 前屈はカラダの柔らかさの目安になり、カラダが柔らかいと血行促進につながります。 また、柔軟な体は血行が良く、栄養が隅々まで行き渡るため、疲労回復しやすく、疲れにくくなります。 柔軟性の高い体は、疲れにくいカラダ作りにも繋がります。 前屈ができない方に多いのが、背中が丸くなることと、ハムストリングスやヒザの裏、ふくらはぎなどがつっぱり体が前に倒せないということです。さらに具体的に見ていきましょう。 【前屈ができない原因】 前屈ができないと悩む人はハムストリングス・大臀筋、腸腰筋のいずれかが硬くなっている可能性があります。 まず1つめは、ハムストリングス。ハムストリングスとは、主に太ももの裏にある3つの筋肉(大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋)の総称で、膝を曲げたり、股関節を後ろに反らすといった動作機能があります。 ハムストリングスが硬いと太ももの裏が伸びないため、前屈しにくくなるだけでなく、背骨に負担がかかり腰痛の原因になる可能性も。 一緒にふくらはぎも硬くなっていることもあります。 2つ目はお尻。お尻は主に(大臀筋・中臀筋・小臀筋)の3つの筋肉から成り、最も大きい大臀筋の硬さが重要です。 大臀筋はお尻の表面にあり、硬いと腰が丸まったり、反り腰になりやすいと言われています。 デスクワークなど長時間座ったままでいることが多い方は、筋肉の動きが少なく体重の負荷がかかりやすく、お尻が硬くなりやすくなります。 そして3つ目は腸腰筋。腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐインナーマッスルです。骨盤のバランスにも関わる身体の中でも重要な筋肉です。 股関節を固定したり、歩くときに足や膝を持ち上げたりする働きがあります。 腸腰筋が固まっていると、股関節を折り曲げる前屈動作が難しくなってしまいます。 転びやすくなったり、よろけやすくなったりするので気を付けましょう。 これらを踏まえて、次回のブログで前屈をしやすくするストレッチをご紹介していきます!
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