シャキット整体院のブログ
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- 投稿日:
- 2024/08/28 16:32
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前屈ができない原因と改善策(改善策)
【 前屈ができない原因と改善策(改善策) 】
今回はおすすめのストレッチを3つお伝えしていきます!
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【ハムストリングスのストレッチ】
①仰向けから両膝を立て、片足を上に伸ばします。両手で腿裏を掴み、踵を押し出します。
②腿裏ストレッチ・つま先を伸ばします。これを交互に繰り返します。10回繰り返し、最後踵を押し出し、30秒キープします。反対側も行います。
※顎が上がったり、お尻が床から浮かないようにしましょう。
【お尻のストレッチ】
①両膝を立て、右膝を外側に開き足首を腿に乗せます。
②膝を引き寄せ、両手で腿裏を掴みます。
③余裕があれば、両手で脛を掴みます。30秒〜1分キープし、反対側も行います。
※顎が上がったり、腰が丸まりすぎないようにしましょう。
【腸腰筋を意識するストレッチ】
①仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せます。この時、顎を引き背骨を伸ばします。
②膝を引き寄せたまま、頭を持ち上げおでこと膝を近づけます。腹筋を縮める意識で、30秒キープします。反対側も行いましょう。
ーーーーーーー
いかがでしたか?苦手な動きも、なぜやりにくいのか、自分の体を知ることでポーズがとりやすくなります。ぜひ継続してみて下さいね。
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