シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/10/18 10:30
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痩せやすい季節を逃さない!食事・運動・生活習慣
【 痩せやすい季節を逃さない!食事・運動・生活習慣 】
①食事のポイント
冬はイベントが多く食べ過ぎてしまいがちですが、まずは毎日の食事を見直してみましょう。
まず、可能な限り食事は3食に分けて食べることが大切です。
朝食を抜く人が多いですが、寒い朝こそ温かいものを摂って体を温め、代謝を挙げておくことで消費カロリーを増やすことができます。
食べる食材は冬が旬の根菜類がおすすめです。
大根・人参・ごぼう・レンコン・サツマイモ・ジャガイモなど、土の中にできる根菜類は、ビタミンCやビタミンE、鉄分、ミネラルなどを豊富に含み、体を温める効果を持っています。
また、カリウムも含まれているのでむくみの解消にもつながります。
さらに、薬味として使用するネギ・生姜・ニンニク・シナモンなども、代謝を高める効果があります。
普段の食事をバランスよく摂っておけば、イベントでのご馳走の前後は食事の量自体を少し減らしたり、炭水化物を控えめにするなどで急な体重増加を防ぐことができます。
食べたい時に我慢するのではなく、余裕を持って食事の量や内容を調節するのが冬のダイエットの秘訣です。
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②運動のポイント
冬の寒さを我慢して行う運動は、通常の気温で行う運動よりも効率的に脂肪細胞を減らすことができます。
しかし、寒い環境下で何時間も運動すると体調を崩してしまいますから、10~15分の運動を習慣的に行うのが良いでしょう。例えば、以下のようなことが挙げられます。
・エスカレーターやエレベータは使わず、できるだけ階段を使う
・帰りは、一駅手前で降りて自宅まで歩く
・電車では、できるだけ座らず姿勢良く立つ
・散歩やウィンドウショッピングなど、毎日少しでも屋外を歩く時間を作る
スポーツクラブに行くことだけが運動ではありません。日常生活の中で体を動かす機会を見つけて取り入れていきましょう。
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③生活習慣のポイント
冬のダイエットを行う上で大切な基礎代謝。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝ですから、食事の管理や運動が苦手であっても、基礎代謝を上げることでダイエットを成功しやすくできます。
基礎代謝量を上げるには、まず体温を上げることが大切です。
体温が1度上がると基礎代謝量は12%アップするといわれています。
健康な人でも、体温にはばらつきがあります。
一般的には37度が平均的な体温で、36度未満だと低体温と言われます。
この低体温を解消すれば、基礎代謝を上げることができると考えて良いでしょう。
具体的な方法としては、冷えた飲み物を避けて温かいものを飲む、外出時にはマフラーで首を温める、お腹やお尻、太ももをなどを冷やさないようにタイツや腹巻などを使うなどが挙げられます。
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