シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/10/30 13:25
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基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(①～②)
【 基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(①～②) 】
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」
「最近便秘がちでスッキリしない」
「体が冷えやすい」
「疲れが抜けない」
そんな症状に悩まされている人は、体の代謝が落ちている可能性があります。では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。
太りにくく痩せやすい、理想的な体を手に入れるには、代謝を上げることが必須。
まずは代謝について正しく理解しましょう!!
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< 目次 >
・代謝とは?代謝の種類って?
・基礎代謝は上げられる?
・基礎代謝を上げる方法①:朝起きたらまずストレッチ
・基礎代謝を上げる方法②:起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む
ーーーーーーー
【 代謝とは?代謝の種類って?】
人間の体は、
「活動代謝」
「食事誘発性熱産生」
「基礎代謝」
の3種類の代謝をおこなっています。
「活動代謝」とは体を動かすことによって消費されるエネルギーで、「食事誘発性熱生産」は食事したものの消化に使われるエネルギーのことです。
そして、3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」。
★「基礎代謝」とは、呼吸したり心臓を動かしたり、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げるとよいと言えるのです。
高い基礎代謝を維持している人は体温が高く血の巡りがよいため、老廃物が溜まりにくいので、若いころと変わらないスタイルをキープしやすく、体調不良に悩まされることも少ないと言われています。
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【 基礎代謝は上げられる? 】
そもそも基礎代謝は、男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。
これは、成長期には体の発育のために多くのエネルギーが必要とされるからです。
そのため、年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費しきれず、体に脂肪が蓄積されてしまいます。
なかには若いころと同じくらいたくさん食べても、まったく太りにくい人もいるかもしれませんが、それは、年齢を重ねても、高い基礎代謝を保っているからです。
そういう人とそうでない人の大きな違いは、日々の運動量や生活習慣にあります。
つまり、
★健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能なのです。
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【 基礎代謝を上げる方法①:朝起きたらまずストレッチ 】
毎朝スッキリと目が覚めず、なんとか朝の支度をして出社したものの午前中はうまく頭が働かないなら、自律神経の機能が低下しているのかも。
★自律神経のバランスを整えることも、代謝を上げるために大切です。
朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びて、体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。
そして、深く呼吸しながらストレッチすると、体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。
簡単なストレッチをおこなって血の巡りをよくすると、交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなるのです。
まずは、ベッドの上で寝たままできるストレッチからはじめましょう!
▼
< ベッドの上で寝たままストレッチ >
①仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
②仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
③両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
⓸起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチする
ベッドの上でのストレッチが習慣化されてきたら、体を起こしてさらにストレッチを深めましょう。
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【 基礎代謝を上げる方法②:起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む 】
寝ている間にかく汗の量は、約500mlだと言われています。
ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻しましょう。
★水分を補給することによって血行がよくなり、基礎代謝の向上が期待できます。
水のかわりに白湯を飲むと、胃腸が温まって内臓の働きが活性化して、代謝が上がりやすくなります。
体が冷えやすい人は特に、夏場でも冷たい水ではなく白湯を摂るように心がけましょう。
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やりやすいものからはじめて、毎日少しずつでもいいので続ければ、徐々に午前中から気持ちよく過ごせるようになるでしょう。
健やかな日々が送れるようセルフケアを少しずつ習慣化させていきましょう!
次回は、基礎代謝を上げる方法③～⓸を取り上げていきますね!
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