シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/11/08 11:28
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基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(⑤～⑥)
【 基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(⑤～⑥) 】
前回から引き続き基礎代謝を上げる7つの生活習慣⑤～⑥を紹介します!
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【 基礎代謝を上げる方法⑤:適度に運動する 】
★筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。
日常的に体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなります。
それを防ぐためには、適度な運動を習慣化することが必須です。
ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れないなら、日常生活の中で運動量を積み重ねてみましょう。
・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う
・電車やバスでは、席が空いていても立つ
こんな小さな習慣でも、積み重ねればかなりの運動量になるはず。
また、歩数計や音楽プレイヤーを活用して、楽しみながらウォーキングするのもいいでしょう。
体を動かすことに慣れてきたら、自宅での筋トレなども加えるとさらに高い効果が期待できます。
筋肉をつけることは、肩凝りや腰痛の予防やエイジングケアにもつながるので、自分に合った方法を見つけてみましょう。
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【 基礎代謝を上げる方法⑥:できるだけ毎晩湯船に浸かる 】
残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。
しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって体を芯から温めることが理想的です。
体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、体がスッキリします。
また、入浴時に体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。
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1. 入浴前に白湯を飲む
入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。
2. ぬるめのお湯に浸かる
40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。
また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。
3. 湯船に浸かる前に掛け湯する
湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、体を十分に慣らしましょう。
4. 湯量は肩先が出るくらいにする
肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。
ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。
首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。
5. 足裏を揉みほぐす
体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。
足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。
6. 入浴中に水分を補給する
入浴時には大量に汗をかくため、血液中の水分が減り、血圧が上昇しやすくなっています。
長湯する場合は特に、入浴中に水または白湯を飲むことをお忘れなく。
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また、入浴後には髪や体を濡れたままにせず、バスタオルやドライヤーでしっかりと水気を切り、体が温かいうちにパジャマに着替え、体が冷えすぎないうちに就寝しましょう。
体が温まった状態だと入眠もしやすく、朝までぐっすりと眠ることができますよ。
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