シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2024/11/12 12:19
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基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(⑦+α基礎代謝に関するよくある質問)
【 基礎代謝を上げる方法!7つの生活習慣(⑦+α基礎代謝に関するよくある質問) 】
【 基礎代謝を上げる方法⑦:水分をしっかり摂る 】
人間の体の大部分は、水でできています。
体内の水は、血液として体の中を巡って細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きを担っています。
★水の量が適切で、しかもきれいな水が体内を巡ることが、健康を維持するためには必要であり、そうすれば血液の流れもスムーズになって細胞にもきちんと水分が行き届き、細胞が活発になる=代謝が上がる、ということになるのです。
その一方、私たちは毎日たくさんの水分を体内から外に出しています。
尿や便、汗として水分を排泄していますし、皮膚からも水分が蒸散しています。
「毎日、体から失う水」は、平均して2300ミリリットルと言われています。
つまり、毎日2300ミリリットルの水を補わなくては、体の水分を適切に保つことができないのです。
通常、食事から摂れる水分量は600ミリリットルと言われています。
そのほか「代謝水」と言って、食べ物を体内で分解する時に作られる水が1日200ミリリットル。
そのため、2300-(600+200)=1500ミリリットルの水を毎日摂ると良い、ということになるのです。
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【 基礎代謝に関するよくある質問 】
「痩せたい」「健康になりたい」「若々しい肉体を維持したい」など目指す体は人それぞれですが、いずれの理想にも、基礎代謝を正しく理解することが少なからず役立ちます。
そこで、基礎代謝に関しての気になる疑問を解決して、さらに知識を深めておきましょう。
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Q. 食べる量を減らしてダイエットするのはあり?
A. 基礎代謝を上げるために運動したり毎日湯船に浸かったりするのは面倒だから、食べる量を減らしてダイエットしたいと考える人もいるかもしれません。
しかし、運動せずに食事の量を減らすと、筋肉が落ちると同時に基礎代謝も低くなるので、カロリーが消費されにくくなるだけでなく、リバウンドしやすい体になります。
Q. 基礎代謝がピークとなる10代後半の頃と食べる量を変えなかった場合、どのくらい太る?
A. 10代後半と同じ食生活を続けた場合、1年ごとに男性は0.4kg、女性は0.3kgの脂肪が体に蓄積される計算になります。
大人になると中性脂肪がつきやすくなるのはこのためなのです。
Q.いつも朝食はしっかり食べたほうがいい?
A. 「朝食は必ず食べるべきだと言われているから」などの理由でお腹がすいていないのに食事を摂ることは、体にとってよいこととはいえません。
たとえば、前日飲み会で暴飲暴食した結果、消化が滞っている状態なのに、無理やり朝食を食べることは体に負担をかけてしまいます。
「今、どれくらいお腹が空いているか」「今、何を食べたいか」など、自分の体に問いかけながら、食事の内容を考えましょう。
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【 基礎代謝を上げて、理想の自分に近づこう 】
基礎代謝を上げることは、体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるため、心身ともにスッキリすることにつながります。
余分なものをスムーズに排出できる体になれば、便秘で体が重たくなることもなく、肌も透明度が増していきます。
体温も上がり、免疫力がアップするとも言われており、健康を考える上でとても重要なのです。
5年後、10年後も変わらず、健康で充実した毎日を送るために、先にご紹介した【基礎代謝を上げる方法】を、ぜひチャレンジしてみましょう。
また、最近では脂質代謝や水分代謝を上げる漢方薬なども市販されているので、体質に合ったものを選べば力強い味方になってくれるはずです。
自分の体が軽やかになっていくことを楽しみながら続ければ、自然と理想の自分に近づいていけるでしょう。
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