シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/03/25 11:35
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正しい姿勢って?(正しい姿勢と姿勢が悪くなる原因)
【 正しい姿勢って?(正しい姿勢と姿勢が悪くなる原因) 】
・正しい姿勢がわからない…。
・姿勢が悪いとよく注意されるから治したい!
慢性的な肩こりや腰痛に悩んでいる方は、普段の姿勢が原因かもしれません。
姿勢が悪いと身体の一部に負荷がかかってしまい、さまざまな身体トラブルを引き起こしやすくなります。
そのような状態を回避するためには、早めの対策が必要です!
そこでこの記事では、正しい姿勢の作り方や悪い姿勢の治し方を解説します。
その中でも今回は
①正しい姿勢とは?セルフチェックのやり方
②姿勢が悪くなる原因は?
についてお話していきます。
ーーーーーーーー
< 目次 >
①正しい姿勢とは?セルフチェックのやり方
②姿勢が悪くなる原因は?
1.デスクワークやスマホを操作する時間が多い
2.ヒールの高い靴を頻繁に履く
3.左右のバランスが偏っている
③姿勢の治し方
④正しい姿勢の作り方
⑤正しい姿勢なのに疲れる原因は?
⑥正しい姿勢をキープするコツ
ーーーーーーー
【 ①正しい姿勢とは?セルフチェックのやり方 】
★正しい姿勢とは、真横から見たときに、頭頂部・耳たぶ・肩・太ももの付け根の外側・膝関節の前部・くるぶしの後方が一直線になっている状態です。
しかし、自分の姿勢が正しいのか悪いのか、判断するのはなかなか難しいものです。
ここでは、壁を使ったセルフチェックのやり方を紹介します。
すぐに確認できる方法なので、空いた時間に自分の姿勢をチェックしてみましょう。
ーーー
< 正しい姿勢のセルフチェック >
1.壁に背にして立ち、かかとをつけて立つ
2.頭・肩・お尻・ふくらはぎを壁につける
3.壁と腰の間にどのくらい隙間が空いているかを確認する
4.壁との隙間に手のひらがギリギリ入るくらいが正しい姿勢の目安です。
手がすっぽり入ってしまう場合は反り腰の傾向があります。
頭・肩・お尻・ふくらはぎのうち、1箇所でも壁につかない場合は姿勢が悪い証拠です。
壁につかない部位によって、それぞれ以下のような状態になっている可能性があります。
ーーー
< 壁についていない部位 > < 状態 >
頭 猫背、首下がり
肩 猫背、首下がり、巻き肩
お尻 反り腰、お腹が出ている
ふくらはぎ 骨盤のゆがみ
正しい姿勢を保てるようになれば、上記の状態も改善に向かいます。
このあとに解説する「正しい姿勢の作り方」や「正しい姿勢をキープするコツ」を参考に、美しい姿勢を目指しましょう。
ーーーーーーー
【 ②姿勢が悪くなる原因は? 】
悪い姿勢を治すには、姿勢が悪くなる原因を把握しておく必要があります。
姿勢が悪くなる原因は複数ありますが、日常生活のちょっとした癖が積み重なって起こるケースがほとんどです。
1.デスクワークやスマホを操作する時間が多い
➡
パソコンなどのデスクワークやスマホを操作するときは、画面を覗き込もうとして前屈みの姿勢になります。
この姿勢が習慣化すると「猫背」になってしまいます。
また、下を向いた姿勢でスマホを操作していると「スマホ首」になり、後頭部の筋肉が硬くなって肩こりや頭痛などを引き起こします。
2.ヒールの高い靴を頻繁に履く
➡
ヒールの高い靴を履くと、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなり「反り腰」の原因になります。
反り腰とは、腰が前に反っている状態のことです。
身体が前方に傾いた状態だとバランスを取れないため、体の後ろに重心がかかって腰が反りやすくなります。
3.左右のバランスが偏っている
➡
座っているときや荷物を持つときなどに、身体の左右のどちらか一方にばかり負担がかかると正しい姿勢を保つのが難しくなってきます。
・座っているときに足を組む
・カバンなどの荷物を片側にばかり持つ
・頬杖をつく機会が多い
上記の行動が繰り返された結果、筋肉のバランスが崩れて骨が傾き、姿勢が悪くなってしまいます。
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