シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/03/28 15:37
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正しい姿勢って?(姿勢の治し方 ・正しい姿勢の作り方)
【 正しい姿勢って?(姿勢の治し方 ・正しい姿勢の作り方) 】
【 姿勢の治し方 】
悪い姿勢を治すには、生活習慣を見直し、良い姿勢を意識して生活に取り入れる必要があります。
座っているときに猫背になっていないか、スマホを操作するときに首を突き出していないかなど、普段の生活習慣に問題がないか確認してみましょう。
はじめのうちは大変かもしれませんが、1週間も良い姿勢を意識していると少しずつ慣れてきます。
ただし、背骨の病気や股関節などの問題が原因で悪い姿勢になる場合は、適切な治療が必要です。
気になる方は、整形外科で相談してみましょう。
以下の症状があれば医師に相談を!
・起き上がれないほどの腰痛
・長期間の腰痛
・手足のしびれ
・上肢や肩甲骨の痛み
ーーーーーーー
【 正しい姿勢の作り方 】
普段の姿勢が悪い人は、今日から正しい姿勢を身につけましょう。
ここでは
①立っているとき、
②座っているとき、
③歩いているとき
など場面ごとの正しい姿勢を紹介するので、今日から実践してみてください。
ーーー
【 正しい姿勢の立ち方 】
正しい姿勢の立ち方とは、頭頂部からくるぶしまでが一直線になる状態を指します。
正しい立ち方をマスターするために、以下のポイントを意識してみましょう。
< 正しい立ち方のポイント >
★おしりの筋肉「大殿筋」を意識して肛門を締めて立つ
★肩に力を入れずに下腹に力を入れて立つ
正しい立ち方を実践すると、これまで曲がっていた背中や膝が伸び、アゴも引けます。
背中が伸びれば胸もまっすぐになり、見た目も若々しい姿勢を維持できます。
正しい立ち方を習慣化することで必要な筋肉が鍛えられ、特に意識しなくても自然に立てるようになりますよ!
電車に乗っている時や信号待ちしているときなど、普段から正しい立ち方を癖づけましょう。
ーーーーーーー
【 正しい姿勢の座り方 】
椅子の正しい座り方は以下のとおりです。
①深く座る
②腰を背もたれにつける
③足裏は床につける
④太もも裏が圧迫されない高さに調節する
⑤ひざ裏と座面の間にこぶしが入る程度に座面の奥行きを調節する
⑥腕は肘掛けに乗せる
パソコン作業が多い方は、できるだけデスクトップ型のパソコンを使いましょう。
ノート型パソコンは画面の位置が低いため、猫背になりやすいです。
ノート型パソコンしかない場合は、ノートパソコンを台や箱の上に置いて外づけのキーボードをつなげると、デスクトップ型パソコンと同じような環境を作れます。
ーーーーーーー
【 正しい姿勢の歩き方 】
歩く時に意識すべきは以下5つのポイントです。
< 正しい歩き方のポイント >
①背筋を伸ばす
②腕は自然に振る
③膝を伸ばす
④母趾(足の親指)で蹴り出す
⑤かかとから着地する
歩く前に、背筋を伸ばして正しく立ちましょう。
歩き出すときは、母趾でしっかり蹴り出し、かかとから着地することを意識してください。
正しい姿勢を身につけることで、歩くときの疲労も軽減できます。
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