シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/01 11:47
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正しい姿勢って?(正しい姿勢をキープするコツ)
【 正しい姿勢をキープするコツ 】
正しい姿勢を身につけるには、日常生活の悪い癖を改善していくことが必要です。
しかし、正しい姿勢をキープすることは容易ではありません。
ここでは、正しい姿勢を習慣化するうえで役立つ方法を紹介するので、参考にしてみてください。
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正しい姿勢を維持するには、筋肉の柔軟性を高める必要があります。
ストレッチを習慣化して、筋肉を柔らかくしておきましょう。
< 猫背・巻き肩を改善するストレッチ >
猫背・巻き肩の人は、胸まわりの筋肉を伸ばすストレッチが有効です。
胸と肩の筋肉は連動しており、胸の筋肉が硬くなることによって肩の筋肉が引っ張られ、巻き肩を引き起こすためです。
肩まわりのこりをほぐすために、ストレッチで胸まわりの筋肉を伸ばしてあげましょう。
①壁の前に横向きに立つ
②肘を肩の高さに上げる
③肘から手のひらまで壁につける
④上体を軽く外側に開いて胸の筋肉を伸ばす
そのまま30秒キープする
⑤反対側も同様に上記のストレッチを行いましょう。
☆手のひらの高さを変えることで、広範囲の胸の筋肉をまんべんなく伸ばせます。
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< 反り腰を改善するストレッチ >
反り腰は、腰から太ももの付け根にある腸腰筋が硬く縮むことで生じやすくなります。
反り腰を改善するには、太ももの付け根を伸ばすストレッチが効果的です。
①ベッドの端に浅く腰かける
②上半身をあおむけに寝かせて、足は床につける
③片方の足の膝を両手で抱えて胸に引き寄せ、もう一方の足を床から上げる
そのまま1分程度キープする
④反対側も同様にストレッチを行いましょう。
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【 正しい姿勢をマスターして身体の負担を軽減しよう 】
正しい姿勢をマスターするには、悪い生活習慣を改善する必要があります。
デスクワークやスマホ操作をするときに猫背になっている人は、普段使用している椅子の高さを見直すなど、出来ることから始めてみましょう!
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