シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/24 13:34
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女性特有の不眠の悩みを解決!眠れない原因と対処法(妊娠中・更年期)
【 女性特有の不眠の悩みを解決!眠れない原因と対処法(妊娠中・更年期) 】
【 妊娠中の不眠の原因 】
母体を休養させ、お腹の中の赤ちゃんをすこやかに成長させるために働く黄体ホルモン。
妊娠初期にはこの黄体ホルモンの分泌が活発になり眠くなるのですが、仕事や強いストレスで無理に目を覚まそうとすると逆に不眠症に陥ります。
更に妊娠後期には、ホルモンの影響というよりもお腹が大きくなって楽な姿勢で眠れなかったり、頻尿やつわりなどの物理的な要因で眠りにくくなります。
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【 妊娠中の不眠の対処法 】
妊娠中の不眠はお腹の赤ちゃんに深刻な影響を与えかねません。
ですから赤ちゃんの成長のために眠くなったらまず寝ることを優先してください。
性本来の優れた営みに逆らってはいけません。
妊娠中期から後期に差し掛かると心臓や女性ホルモンの活動がさらに活発になります。
この状態で昼間激しい運動を続けたりストレスを溜めこむと、夜になってもその興奮状態が治まらず眠れなくなります。
体をリラックスさせて穏やかな1日を過ごすように心がけてください。
寝る時はできるだけ楽な姿勢で、寝具を変えてみるのも効果的です。
もしも産前学級に通われるなら、そこでリラックス法を相談するのもいいかも知れません。
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【 更年期の不眠の原因 】
女性の更年期障害は卵巣の衰えが黄体ホルモン(エストロゲン)分泌の減少を招き、自律神経に影響を与えて引き起こされますが、その症状の一つに不眠障害があります。
主な症状は手足が冷えて眠れない、睡眠中の急なのぼせや異常な発汗などです。
また、更年期により体内時計が早くなる傾向にあり、毎日寝る時間は変わらないのに朝異常に早く目が覚めたり、眠りが浅く睡眠の満足感が得られない状態が続きます。
さらに更年期うつや不安感、過剰なストレスなどの精神的な障害が加わった場合、睡眠障害の症状が悪化する傾向にあります。
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【 更年期の不眠の対処法 】
昼間は外出を心がけて、なるべく日光にあたって下さい。
近所をウォーキングしたり、おしゃべりしたりしてストレスを発散します。
適度な疲れは心地よい睡眠につながります。それとお昼寝は午後3時までに30分程度、あまり長いと夜の睡眠に影響します。
自宅で色々試してみても状態の改善が見込めない場合はがまんしないで、心療内科や精神科の専門医にご相談ください。
更年期障害を緩和するホルモン充填療法や漢方治療など適切な治療法を提案してくれます。
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