シャキット整体院のブログ
- 投稿日:
- 2025/05/15 17:24
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女性特有の不眠の悩みを解決!眠れない原因と対処法(その他不眠に有効な対処法)
【 女性特有の不眠の悩みを解決!眠れない原因と対処法(その他不眠に有効な対処法) 】
他にも不眠に有効な対処法がありますので、いくつかご紹介しておきましょう。
①寝る直前までスマホやパソコンを見ないようにする
寝る前のちょっと空いた時間についスマホやパソコンを覗き込んでしまう人は要注意!脳が興奮状態になって眠れなくなります。
お休み前には、ホットミルクやココアなど気分の落ち着く飲み物を飲んで体も心もリラックスさせることを心掛けましょう。
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②軽い運動をする
睡眠前に体温を上げておくという意味では、寝る前のストレッチなどの軽い運動は最適です。
ですがあんまりやりすぎると汗が出てかえって体を冷やしてしまう結果になりますのでご注意を!体が暖まったらすぐにベッドに入りましょう。
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③クラシック音楽をBGMにする
もともと胎教音楽として用いられるバッハやモーツアルトなどのクラシック音楽。
そのゆっくりした絶妙なテンポが心をリラックスさせ眠りに誘います。妊娠中のお母さんの不眠対策にはピッタリですね。
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④無理に寝ようと考えない
毎日同じ時間にベッドに入る必要はありません。
むしろ眠くなるまでベッドに入らないことです。
例えば夜10時に寝ると決めている人が寝付きが悪いからと9時にベッドに入ってもなかなか寝付けません。
かえって遅く寝た方が早く寝付ける場合が多いのです。
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【 女性ホルモンの働きと睡眠の重要性について 】
例えば生理中に女性の体が排卵を始めて受精を待つ間は、覚醒を促す卵胞ホルモンの分泌が盛んになり受精できるチャンスを多くしようとします。
逆に妊娠中にはお腹の赤ちゃんを健康に育てるため、お母さんに無駄なエネルギーを使わせないように眠りを促す黄体ホルモンの分泌が盛んになるのです。
このように、女性には子供を生む性としての見事なメカニズムが備わっているのですが、そのメカニズムが結果的にホルモンのバランスの乱れを招き、眠れなくなってしまうのが現実です。
ですが睡眠は健康で健やかな生活を送るためにはとても重要なことです。
ぜひこの機会に自分に合った不眠の対処法を見付けてみてはいかがですか。
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