歩行時の腰痛の原因(2025年08月17日 12時28分) シャキット整体院

こんにちは!シャキット整体院です!!
今回は、歩行時の腰痛の原因や、痛みを軽減するための対策について詳しく解説します。歩く姿勢や生活習慣を見直すことで、腰痛を予防・改善することも可能です。

1つ目の原因
姿勢の乱れ、歪みです。
正しい姿勢が保たれていないと腰への負担が増えてしまいます。例えば、猫背や前かがみの歩き方は、腰に負荷をかけることになります。また、歩行時に体重をかかとではなく前足部にかかるような歩き方も、腰への負担を増加させる原因となります。

2つ目の原因
筋力の低下です。腰を支える筋力が不足していると、歩行時に腰に負担がかかりやすくなります。
歩行時、腰に負担がかかりやすい筋肉としては、「腰方形筋」や「腸腰筋」があります。これらの筋肉が硬くなったり、弱くなったりすると、腰への負担が増加し、痛みを引き起こす可能性があります。
脚の筋肉である「ハムストリングス」や「大臀筋」も、硬くなると骨盤の歪みを引き起こし、腰への負担を増加させることがあります。

3つ目の原因
激しい運動 長時間の歩行 重い荷物の持ち運びなど、腰への負担がかかる動きです。
これらの負荷によって腰に炎症が起こり筋肉の緊張が生じて、歩行時に痛みや違和感を感じることがあります。


腰の痛みへの対策
1「正しい姿勢を維持」することです。
正しい姿勢を保つことが腰痛を軽減するためには重要です。背筋を伸ばし、骨盤を正しい位置に整えることで、腰への負担を軽減することができます。
それと同時に腰回りの筋力も鍛えてあげると歩行時の腰への負担を軽減することができます。
さらに、お腹周りの筋肉である「腹筋」も、腰痛の予防に役立ちます。腹筋は、体幹を支える役割を果たし、腰への負担を軽減します。腹筋が弱っていると、姿勢が悪くなり、腰痛が悪化する可能性があります。

2「負荷を適切に制御」することです。
長時間の歩行や重い荷物の持ち運びは避け過度な負荷をかけないように心がけましょう。また、適切な靴を選ぶことも大切です。足に合わない靴は歩行時の負荷を増やす原因なりますので注意が必要です。
ご自身の足の形に合った靴を選ぶことで、足と腰への負担を軽減することができます。
さらに歩く際は正しい歩き方を意識しましょう。かかとを先に着地させ、つま先から蹴り出すような動きを心掛けると、腰への負担を減らすことができます。

歩行時の腰痛は、身体の様々な筋肉の連携不足や筋力低下が原因となるケースが多く見られます。
特に、腰周りの筋肉や脚の筋肉の柔軟性や筋力が不足すると、歩行時に腰への負担が増加し、痛みを引き起こす可能性があります。
姿勢や骨盤の歪みを改善すると、つらい腰痛も改善でき健康な状態をキープすることができます!!
慢性的な腰痛でお悩みの方、一度シャキット整体院にご相談下さい。