猫背にならないために(2025年09月03日 10時10分) シャキット整体院ブログ

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投稿日:: 2025/09/03 10:10

猫背にならないために

こんにちは!!シャキット整体院です!!
今回は日本人に多く、見た目も老けて見え健康面にも影響を及ぼす「猫背」についてです。

猫背とは?

猫背とは、猫のように背骨が丸まってしまっている姿勢の事を指します。
人間の背骨は自然なS字カーブを描いていて頸椎、胸椎、腰椎、仙椎に分かれています。
そのうち胸椎の背骨側が極端に丸くなっており、鏡に映る自分の姿が肩よりもアゴが出て、背中が丸まっていると猫背の状態といえるでしょう。
猫背の他に円背(えんぱい)や胸椎後弯(きょうついこうわん)とも呼ばれる事があります。
背骨の中には「自律神経」という内臓の働きなどを調節する神経などが通っており背中が丸くなる事により筋肉が固まってしまい血流も悪くなり内臓や体全体に不調を引き起こす可能性があります。
これを読んでいるあなたが今悩んでいる肩こり、腰痛、その他の体の不調は猫背が関係しているかもしれません。

猫背になる原因

猫背の原因に「身体的な原因」、「生活習慣の原因」の2つに分けられます。
身体的な原因では主に筋力が関係します。座りっぱなしなどによって運動不足で生じる姿勢を保つ筋肉の衰えです。
背骨の自然なS字カーブを保つには腹筋と背筋がバランス良く働く必要があります。

猫背を招く生活習慣

・長時間のデスクワーク
・スマホやパソコンを長時間使用する。
・まえかがみの姿勢で作業を行なっている。
・運動不足などが挙げられます。

猫背が引き起こす体のトラブル

猫背の状態が続くと背骨の正常なS字カーブが崩れて、頭部の重さを支える事ができなくなります。
背骨の一点に負担が集中してしまったりして、体や内臓に大きな負担がかかります。
負担がかかる事で生じるトラブルを解説していきます。

肩こりや首こりやストレートネック
成人の頭の重さは約4〜6キロほどと言われており、その頭を支えるには頸椎が適度に前弯している必要があります。しかし、猫背になると頭を前に突き出したような姿勢になり、正常な頸椎の湾曲がなくなります。
そのような姿勢を続けると首や背中の筋肉にかかる負担が大きくなり、肩こりや首こりの症状が現れます。
正常な頸椎の湾曲がなくなった状態をストレートネックと呼び、長時間のデスクワークやスマホの使用などで起こりやすいとされています。

頭痛
首周りの神経は頭まで繋がっているので、肩こり首こりが悪化する事で肩や首周りの血流が悪くなって固まった筋肉が神経などを圧迫する事により頭痛に繋がります。

肩の痛み
猫背になると背中が丸くなり肩甲骨が外に開きます。そうすると肩は巻き肩状態になり背中や肩の筋肉はガチガチに硬くなり、肩こりなどに繋がり肩の可動域が失われて痛めやすくなります。
猫背になり巻き肩になると五十肩になるリスクが高くなります。

腰痛
腰は上半身を支えたり、体のバランスをとったり体の中心で重要な役割を担っています。腰椎は(前弯)前に緩くカーブをしています。

猫背になる事でそのカーブが崩れてしまい上半身の重さや動きを正常に保つ事ができなくなります。腰椎や椎間板、そして関節や筋肉へ大きな負担を与えます。その結果腰痛が引き起こされてしまいます。

今回は猫背について詳しく書かせていただきましたが、日本人は海外の方に比べると筋力不足や生活習慣や日本の作法であるお辞儀や正座などの習慣がありますので悪い姿勢の方が大半です。
自分が悪い姿勢なのか猫背なのか気になる方は一度シャキット整体院へお越しください。